متابعة- بتول ضوا
لا تقتصر الشيخوخة على الجسد فحسب بل وقد تطال الدماغ أيضاً، فشيخوخة الدماغ ما هي إلا عبارة عن ضعف الوظائف العقلية والقدرات المعرفية والإدراكية.
لذلك لا بد من الاهتمام والعناية الجيدة بصحة الدماغ كما صحة الجسد، وفيما يلي بعض الطرق التي تبطئ شيخوخة الدماغ وهي:
– النشاط البدني: يساهم النشاط البدني في تعزيز صحة الدماغ وإبطاء شيخوختها، كما نمط الحياة قليل الحركة يزيد من احتمالية الإصابة بالخرف.
– النوم الجيد: يوصي الأطباء بالنوم سبع ساعات على الأقل في الليلة، ويُلاحظ أنه وفقاً للدراسات الحديثة، فإن النوم أقل من ست ساعات في سن 50-60 يزيد من خطر الإصابة بالخرف.
– النظام الغذائي المتكامل: أوضح الأستاذ في معهد كارولينسكا، ماي ليز هيلينيوس، أنه من الضروري تناول الكثير من الخضار والتوت والفواكه والبقوليات والمكسرات والحمضيات وزيت الزيتون والأسماك.
– تجنب السمنة: حيث ربطت العديد من الدراسات بين السمنة المفرطة والانحدار المعرفي.
– الاهتمام بالنباتات الدقيقة المعوية الجيدة: لأنه يتم الحفاظ على الاتصال باستمرار في كلا الاتجاهين بين الدماغ تجويف البطن من خلال العصب المبهم.
كما أوضح المؤلف، فإن 90٪ من هرمون السيروتونين، وهو هرمون مهم جداً للصحة العقلية، يتم إنتاجه في الأمعاء، و 10٪ فقط في الدماغ.
– الحفاظ على علاقات جيدة مع أفراد العائلة، حيث تؤثر الرفاهية بشكل إيجابي على صحة الدماغ في هذه الحالة، يتم تقليل الإجهاد وشدة العمليات الالتهابية في الجسم، وهذا يؤدي إلى قدرات معرفية جيدة وتقليل خطر تدهورها في المستقبل.
– ضرورة تعلم شيء جديد طوال الحياة، حيث يحفز ذلك تكوين خلايا دماغية جديدة، مما يقلل من خطر التدهور المعرفي.