متابعة – لجين اسماعيل:
يسعى الكثير من الناس بعد شهر رمضان إلى فقدان الوزن الزائد الذي تم اكتسابه خلال هذا الشهر، مما يتطلب القيام بحمية غذائية، لذا إليكم أفضل نظام غذائي يمكنك اتباعه بعد شهر رمضان.
-الاهتمام بتناول وجبة الإفطار
يفضل عدم تخطيها إطلاقاً، لأن ذلك سوف يجعلك تشعر بالجوع وتلجأ إلى تناول الوجبات الخفيفة بشكل أكبر طوال اليوم مما يقلل من القدرة على فقدان الوزن.
– تناول وجبات منتظمة
بعد انتهاء شهر رمضان يمكنك العودة إلى تناول وجبات الطعام في مواعيد منتظمة خلال اليوم مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية بمعدل أسرع، كما أنه يساعدك على تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. كما يُوصي الخبراء بتناول عدة وجبات صغيرة ومتكررة في اليوم بدلاً من تناول ثلاثة وجبات كبيرة.
– تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
تعتبر الفاكهة والخضروات من المأكولات الأساسية في الرجيم، لأنها أكثر الأطعمة المنخفضة في السعرات الحرارية والدهون والغنية بالألياف، إلى جانب أنها مفيدة لصحة جسمك لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية اللازمة للجسم.
-شرب الكثير من الماء
يعتبر شرب الكثير جداً من الماء من أهم الأمور التي يجب عليك الالتزام بها عند اتباع رجيم ما بعد رمضان لإعطائك الشعور بالشبع والامتلاء، وبالتالي يقلل تناول الطعام ويساعدك على التخلص من الوزن الزائد.
-تناول البروتينات
يمكن أن يساعدك تناول البروتينات الخالية من الدهون في كل وجبة طعام على إعطائك الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعدك على تقليل تناول الطعام وفقدان الوزن.
-ممارسة النشاط البدني
من الضروري جداً ممارسة النشاط البدني والتمارين الرياضية بانتظام، لأنها تعتبر العامل الأساسي الذي يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية بجانب تناول الطعام الصحي.
– تجنب الوجبات السريعة
يجب تجنب تناول أي نوع من أنواع الوجبات السريعة، لذا لا تقم بشرائها وتخزينها في منزلك حتى لا تكون في متناول يدك، مثل الشوكولاتة، البسكويت، ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية. يمكنك التعويض عنها بالوجبات الخفيفة الصحية، مثل الفاكهة، وكعك الشوفان، وكعك الأرز غير المملح، والفشار بدون ملح وعصائر الفاكهة الطبيعية بدون إضافة سكر.
تابعونا على مواقع التواصل الإجتماعي
مقالات ذات صلة
