خلال شهر رمضان المبارك تتغير دورة النوم عند الصائمين وذلك نتيجة السهر الذي يعتبر عادة متكررة طوال الشهر، ما يتسبب في معاناتهم من النوم المتقطع والذي برافقهم حتى بعد شهر رمضان ما يؤدي إلى إحداث تأثيرات سلبية على المنظومة المناعية للجسم، وتقليل قدرتها على مواجهة الأمراض.
وفيما يلي مجموعة من النصائح البسيطة التي من شأنها المساعدة في التغلب على النوم المتقطع:
1- تحديد وقت معين للنوم والاستيقاظ، والاستغراق في النوم العميق، دون المعاناة من أي اضطرابات.
2- تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والذي يؤثر على جودة النوم ليلاً ويزيد من فرص الإصابة بالأرق.
3- ممارسة الرياضة، كونها تساهم في تحسين جودة النوم، على أن يكون موعد ممارستها قبل الخلود إلى النوم ببضع ساعات، نظراً لأن ممارسة التمارين قبل النوم مباشرة يؤدي إلى شعور الجسم بالطاقة، ما يغيق القدرة على النوم.
4- تجنب استخدام الهواتف الذكية قبل النوم: حيث أشارت بعض الدراسات إلى أن التعرض للضوء المنبعث من شاشات الهواتف الذكية يقلل منن إفراز هرمون النوم، ما يزيد فرص الإصابة بالأرق واضطرابات النوم.
5- تجنب تناول الأطعمة الدسمة ليلاً واستبدالها ببعض الأطعمة الخفيفة حال الشعور بالجوع ليلاً، لتجنب الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي التي تعيق القدرة على النوم.
6- تهيئة الأجواء المحيطة داخل غرفة النوم، مثل الهدوء، تجنب الأضواء القوية، والنوم على مراتب ووسائد صحية تساعد في الحصول على نوم هادئ