متابعة- بتول ضوا
تمارين البيلاتس، أحد التمارين الرياضية الحديثة التي انتشرت في الآونة الأخيرة، تساهم في تقوية عضلات الجسم وتحسين اللياقة البدنية، كما تعد أحد التمرينات المناسبة للحوامل، إلى جانب تقديمها لموجوعة من الفوائد الصحية أبرزها:.
1- تقوية عضلات المعدة والمؤخّرة: يتسبب هرمون يفرز أثناء الحمل يسمى ريلاكسين في جعل الأربطة التي تربط العظام أكثر مرونة، مما يجعل الحامل أكثر عرضة لألم الحوض وآلام أسفل الظهر.
ستساعد تقوية عضلات البطن العميقة على مقاومة التراخي، وبالتالي تقُل احتمالية الإصابة بألم في الحوض وأسفل الظهر تعتبر البيلاتس رياضة رائعة لتقوية عضلات المؤخّرة مما يساعد على تقليل الألم في المفصل.
2- التقليل من آلام الظهر: يساعد تقوية عضلات البطن العميق في الحد من مخاطر الإصابة بألم الظهر، كما تساعد على تحسين وضعية الجلوس والوقوف، والذي يميل إلى التغيير مع نمو الطفل مما يساعد على تقليل الألم في الظهر.
3- تقوية عضلات قاع الحوض: يمكن أن يؤدي وزن الطفل بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية إلى إضعاف عضلات قاع الحوض يمكن أن تساعد البيلاتيس في تقوية هذه العضلات الموجودة في أسفل الحوض لدعم المثانة والأمعاء وتقليل خطر الإصابة بسلس البول الذي يمكن أن يتطور أثناء الحمل أو بعده.
4- السيطرة على التنفس: يُعد التنفس محوراً رئيسياً في جميع فصول البيلاتيس قبل الولادة، وهو مفيد بشكل خاص للنساء الحوامل بالأخص أثناء الولادة.
5- تحسين التوازن: الشعور بعدم الاستقرار أثناء الحمل من الأمور الطبيعية بسبب التغييرات في الوزن، وتساعد تمارين البيلاتس على تحسين التوازن عن طريق زيادة القوة الأساسية للتمكّن من التعامل مع التغيرات في الوضعية.
6- الحفاظ على وزن صحي، كما تعمل على زيادة مستويات طاقة جسم الحامل طوال مرحلة الحمل، والمساهمة في حرق السعرات الحرارية وعدم اكتساب الوزن الزائد.
7- تحسين جودة النوم: حيث تلعب دوراً رائعاً في الحالة المزاجية كونها تساعد على الاسترخاء، والتنفس بشكل عميق وبالتالي تساعد على تحسين جودة النوم.