ربما يبدو للبعض أن إنقاص الوزن دون اتباع رجيم أمراً غير تقليدياً، لكن ثمة حيل فعّالة في خسارة الوزن من دون رجيم. تعرفي عليها:
1. تناول الفطور
يقود الحرص على تناول وجبة الفطور، يوميّاً، إلى تعزيز الأيض، وبالتالي خسارة الوزن. إضافة إلى، دور الوجبة في تحسين نسبة السكر في الدم.
2. شرب القهوة
تمدّ القهوة الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها، الطاقة التي تتحوّل إلى حرارة، وتُساعد في كبح الشهيّة، ممّا يؤدي إلى تقليل كمّية الطعام المتُناولة، وبالتالي خسارة الوزن.
3. تناول الحساء قبل الوجبة
تساعد عادة تناول الحساء قبل الوجبة الرئيسة، في التقليل من السعرات الحرارية المتناولة، بنسبة 20٪، لكن، يجب اختيار الحساء منخفض السعرات الحرارية (نحو 150 سعرة حرارية).
4. الامتناع عن عدّ السعرات
يجب التركيز على القيمة الغذائية للأطعمة، عوضا عن حساب السعرات فيها. فقد تحتوي صنوف محددة من الأطعمة على كمّية ضئيلة من السعرات الحرارية، بيد أن هذه الصنوف قد تفتقر للعناصر الغذائية الضرورية للصحة.
لذا، يُنصح بتناول الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان منزوعة الدسم، وكذلك الدهون الصحية غير المشبعة؛ لإبقاء السعرات الحرارية تحت السيطرة.
5. المنكهات العطرية في الوجبات
تساعد إضافة منكهات معطرّة (البهارات والثوم والبصل والأعشاب العطرية…) إلى الطبيخ، في خداع العقل حتى يعتقد بأنك قد أكلتِ أكثر، فقد أثبتت فعاليتها في خسارة الوزن.
6. مضغ اللبان
يُمكن أن يساعد اللبان، في إنقاص الوزن، وذلك عند مضغه حال الرغبة في الأكل السريع، فاللبان يلهي العقل، ويرضي براعم التذوّق.
7. الاعتدال
لا يزال بإمكانك إنقاص الكيلوغرامات الزائدة في وزنك، على الرغم من الاستمتاع بتناول كمية قليلة من الـ”آيس كريم” أو شريحة من البيتزا! فالرجيم “الصارم”، والمقيد متتبعاته في صنوف الأطعمة المتاحة، يعيق تحقيق الهدف، وهو غالبا يزيد الشعور بالنهم.
8. التنفّس العميق
تمثل تمرينات التنفس العميق، إحدى وسائل السيطرة على الإجهاد، وبالتالي هي تخفّف حالة “الأكل العاطفي”.