متابعة – يارا إبراهيم:
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة انتفاخ البطن والغازات التي تسبب الإحراج، خصوصا في التجمعات، وفي معظم الحالات يكون الانتفاخ نتيجة وجود غازات إضافية في نظامك بسبب ابتلاع الهواء أو تناول أطعمة معينة.
ووفقاً لما ذكره موقع everydayhealth ، فإن هناك بعض الأطعمة التي ينصح بتجنبها وخصوصا في التجمعات حتى لا تعرضك للانتفاخ والغازات وهي:
1:الوجبات السريعة والتوابل والصلصة واللحوم الباردة والخبز والكعك، من أبرز الأطعمة التي تسبب الانتفاخ الشديد والغازات، لذلك ينصح بتجنبها.
2:الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة مثل الجبن والخبز تسبب الانتفاخ والغازات، حيث أنها تستغرق وقتاً أطول للهضم من الأطعمة الأخرى.
3:منتجات الالبان تؤدي منتجات الألبان بأشكالها المختلفة بما في ذلك الجبن والحليب والآيس كريم إلى مشاكل في البطن لدى البعض بسبب اللاكتوز، حيث يعاني الكثير من الناس من صعوبة في هضم اللاكتوز.
4: على الرغم أن التفاح يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية ولكنه يحتوى على نسبة عالية من الفركتوز الذي يسبب الانتفاخ والغازات.
5:البقوليات مثل الفول والعدس، يمكن أن تسبب الانتفاخ بسبب احتوائها على الألياف ومع ذلك، فإن هذه الأطعمة النباتية تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والصوديوم.
6:الخضروات الصلبة مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف تناولها بكميات كبيرة يمكن أن يتسبب في تراكم الغازات الزائدة ، مما يؤدي إلى الانتفاخ.
وهناك بعض الأطعمة التى تقلل من الانتفاخ وهي:
1: الخيار: حيث انه يحتوي على الكويرسيتين ( Quercetin) وهو مضاد أكسدة يساعد في التخلص من الانتفاخ والغازات، فضلا عن ذلك يعتبر الخيار من الأطعمة المناسبة لصحة المعدة.
