متابعة – مريم أبو شاهين
يعاني الكثير من الأرق، وعدم انتظام ساعات النوم، حيث يلعب النوم دوراً رئيساً في صحة الفرد وهو بنفس أهمية الأكل والشرب والتنفس.
ومن الإرشادات والنصائح التي التي تساعد على النوم:
– تجنب أخذ قيلولة بعد الساعة 3 مساء.
– الالتزام بوقت محدد وثابت للنوم والاستيقاظ.
– خلق بيئة نوم مريحة وباردة ومظلمة وهادئة.
– تجنب تناول الكافيين خاصة بعد الظهر وفترة المساء.
– تجنب تناول المأكولات الثقيلة قبل النوم.
– ممارسة الرياضة بشكل منتظم في وقت مبكر من اليوم.
– تجنب الذهاب إلى السرير عند عدم الشعور بالنعاس.
– عند عدم القدرة على النوم خلال 20 دقيقة، يجب ترك الفراش والقيام بنشاط خفيف.
– تجنب أداء المهام والواجبات الدراسية في نهاية اليوم.
– الحد من المحفزات وقت النوم كمشاهدة التلفزيون، واستخدام الحاسوب، والألعاب الالكترونية.
– الحرص على ممارسة أنشطة خفيفة وهادئة في المساء.
– ينصح بكتابة قائمة المهام قبل الخلود إلى النوم للتقليل من التفكير فيها خلال النوم.
