متابعة – مريم أبو شاهين
يحتاج الجسم إلى التغذية السليمة بعد التمارين الشاقة لإعادة رفع مستويات الجليكوجين العضلي الذي يُستهلك أثناء التمرين.
ومن أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها بعد التمرين لتحقيق أقصى قدر من الانتعاش:
السلمون
سمك السلمون غني بالبروتين وأوميغا 3؛ ما يجعله طعاماً ممتازاً خاصة بعد التدريبات الشاقة.
مشروب الحليب والشوكولاتة
يعد هذا المشروب المفضل لدى لاعبي كمال الأجسام بعد أداء التمارين، إذ يُعد حليب الشوكولاتة قليل الدسم مشروباً رائعاً لإعادة شحن الطاقة، ويعيد العضلات بسرعة إلى ذروتها، ويعوض الخسائر، مثل: السوائل، والإلكتروليتات، والمغذيات التي نفقدها عندما نتعرق.
خبز الأفوكادو
ثمار الأفوكادو مليئة بالدهون المفيدة وغنية بالمواد الغذائية بشكل عام، وعندما تقترن بالكربوهيدرات الأخرى، مثل: الخبز المحمص من القمح الكامل، وبعض البيض، يصبح وجبة غنية وصحية للغاية من شأنها تزويد الجسم بالطاقة.
الأرز البني
يمكن للحبوب المغذية، مثل: الأرز البني، أن تحتوي على الكربوهيدرات التي يحتاجها جسمك، كما يفضل بعض الرياضيين الأرز الأبيض بسبب محتواه المنخفض من الألياف والذي يقلل من فرصة الإصابة باضطراب في المعدة.
زبدة اللوز والفول السوداني
أي نوع من زبدة المكسرات، بما في ذلك الفول السوداني واللوز والكاجو وغيرها_ يمكنه إنعاش مستويات الطاقة في جسمك بعد التمرين.
البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة سهلة الهضم، وتزود جسمك بالكربوهيدرات الصحية التي يحتاجها للتزود بالوقود بعد التمرين، ويمكنها _أيضاً_ تعزيز قدرة جسمك على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أسرع.
البيض المقلي
البيض مليء بالعناصر الغذائية، وتناوله مقلياً ومخفوقاً يساعد على تعزيز الصحة العامة، ويمنح الجسم المغذيات التي يحتاجها لتعويض الطاقة المفقودة في التمارين.
صدور الدجاج
تناول صدور الدجاج المشوية، وليست المقلية أو المعدة بالزبدة، يمنح جسمك البروتين الذي يحتاجه.
