متابعة – مريم أبو شاهين
تعاني بعض السيدات الحوامل من الكوابيس والأحلام المزعجة، فإذا كنت تجد صعوبة في الحصول على نوم جيد، فإليك بعض الأشياء التي قد تساعدك على إدارة اضطرابات النوم وتعزيز النوم المريح لتقليل تذكر الأحلام الغريبة والمزعجة:
. تجنب الأطعمة المقلية والمعالجة التي تسبب حرقة المعدة.
. التقليل من استهلاك السوائل قبل النوم.
يمكن للتمارين الخفيفة (بناءً على نصيحة طبيبك) أن تعزز الدورة الدموية الجيدة وتساعد في النوم العميق.
. ضع في اعتبارك تغيير مرتبتك أو وسائدك حتى تشعر براحة أكبر أثناء النوم.
. ممارسة التأمل يوميًا لتقليل التوتر والقلق.
. يمكنك أيضاً تعويض النوم المفقود بقيلولة صغيرة على مدار اليوم. سيضمن ذلك جسمك مرتاحاً وحيوياً.
. لمنع إجهاد رحمك على العمود الفقري وعضلات الظهر، تجنبي النوم على ظهرك.
َ. تجنبي استخدام الأجهزة الإلكترونية في غرفة نومك. احتفظي بعيداً عن الضوء واجعلي أجواء مناسبة للنوم العميق.
. قد تكون أحداث الأحلام الغريبة في الليل مخيفة وتثير القلق مما يزيد من التغيرات الجسدية السريعة أثناء الحمل. هذه مزعجة وفي بعض الأحيان محطمة للأعصاب تماماً. نظراً لأن الكوابيس يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات النوم فقد يكون من المفيد طلب المساعدة.
