متابعة – مريم أبو شاهين
أنت بحاجة إلى بعض الدهون الحشوية. ولكن إذا كان لديك الكثير منها، قد تكون أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم، السكري من النوع 2 ، أمراض القلب ، الخرف ، وبعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي و سرطان القولون .
الدهون لا تفسد مظهرك فحسب، بينما تسبب كثير من الأضرار أيضاً. حتى لو كنت نحيفاً، فقد يكون لديك الكثير من الدهون الحشوية.
إن مقدار ما لديك يتعلق جزئياً بجيناتك، يتعلق أيضاً بنمط حياتك، خاصة مدى نشاطك. الدهون الحشوية تحب الخمول. في إحدى الدراسات، كان الأشخاص النحيفون الذين لم يمارسوا الرياضة أكثر عرضة للإصابة بالدهون الحشوية. المفتاح هو أن تكون نشطاً، بغض النظر عن وزنك.
4 خطوات للتخلص من دهون البطن:
. النظام الغذائي:
لا يوجد نظام غذائي سحري لدهون البطن. ولكن عندما تفقد الوزن في أي نظام غذائي ، فإن دهون البطن عادة ما تكون أولاً.
تناول ما يكفي من الألياف يساعد في التخلص من دهون البطن.
. التمرين:
تعمل التمارين الرياضية القوية على التخلص من جميع الدهون، بما في ذلك الدهون الحشوية.
مارسي التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع. يعد المشي أمراً مهماً، طالما أنه سريع بدرجة كافية بحيث تتعرق وتتنفس بشكل أقوى، ويكون معدل ضربات قلبك أسرع من المعتاد.
للحصول على نفس النتائج في نصف الوقت ، زد من وتيرتك وقم بممارسة تمارين قوية – مثل الركض لمدة 20 دقيقة يومياً، 4 أيام في الأسبوع.
. الإجهاد:
كل شخص لديه ضغوط. كيف تتعامل معها هو المهم. أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هي الاسترخاء مع الأصدقاء والعائلة ، والتأمل ، وممارسة الرياضة للتخلص من التوتر ، والحصول على المشورة. هذا يجعلك أكثر صحة وأفضل استعداداً لاتخاذ خيارات جيدة لنفسك.
. النوم :
الحصول على كمية النوم يساعد في خسارة دهون البطن . في إحدى الدراسات ، الأشخاص الذين حصلوا على 6 إلى 7 ساعات من النوم كل ليلة اكتسبوا دهوناً حشوية أقل على مدار 5 سنوات مقارنة بمن ينامون 5 ساعات أو أقل في الليلة .