متابعة – مريم أبو شاهين
أشارت أخصائية تغذية إلى معاناة الكثير من الأشخاص من الإجهاد هذه الأيام، ورغبتهم في بعض الأحيان في الشعور بالنشاط، مع تجنّب القلق، أو الإرهاق.
وأضافت فاريل ألين أنه بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن تسبب القهوة اضطراباً في المعدة، أو الإسهال.
وقد لا يشرب بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب القهوة إذا كانت تتسبّب في زيادة معدّل ضربات القلب، أو ضغط الدم.
ولا تزال ممارسة عادات النوم الجيّدة أفضل طريقة لضمان الراحة أثناء الليل، والشعور بطاقة مستقرة أثناء النهار.
ولكن إذا كنت لا تزال تعمل على تحسين نظام نومك، أو ما زلت بحاجة إلى القليل من المساعدة، إليك 6 طرق سريعة للاستيقاظ دون الاعتماد على هذا المشروب الصباحي.
. مارس اليوغا لـ5 دقائق
قد يؤدي القيام بجلسة يوغا قصيرة في الصباح إلى تحسين مستويات الطاقة بشكل كبير، ستوقظ جسمك من خلال تحسين الدورة الدموية، وتخفيف التصلب، أو الألم، وستُنشّط عقلك من خلال “إنتاج الإندورفين الذي يمنحك شعوراً جيداً بفضل حركات اليوغا”.
. اقض الوقت في الخارج
أن إيقاظ جسدك وعقلك من خلال الحركة “أمر طبيعي ويستمر بشكل طويل الأمد أكثر من الحصول على دفعة طاقة من القهوة”، والقيام بذلك في الهواء الطلق يمكن أن يضاعف الفوائد المحتملة.
وقالت الخبيرة إن “التمارين الهوائية، ورفع معدل ضربات قلبك .. تعمل كمعزز للطاقة”، ثم أضافت: “يمكن للمشي في الصباح أيضاً أن يكون هادئاً، وأن يُغيّر من منظورك لأنك ترى أشياء مختلفة، أي السماء، والأشجار، والطبيعة، وما إلى ذلك. والمشي في الخارج يعزز طاقتك بسبب درجة الحرارة، حتّى لو كان الجو حاراً بدلاً من أن يكون بارداً في الخارج، إنه يُوقظ الجسم”.
. قم بتشغيل الموسيقى المبهجة
وقد يمنحك الاستماع إلى الموسيقى المبهجة في الصباح بعض النشاط، وخاصةً إذا كنت تفعل ذلك أثناء ممارسة الرياضة.
ويمكن للموسيقى ذات الإيقاع العالي، الذي يعادل حوالي 170 نبضة في الدقيقة، أن تعزز الحالة المزاجية قبل التمرين، وأن تقلل من الإحساس بالألم والتعب أثناء التمرين، وأن تحسّن الأداء والقدرة على التحمل
. رطّب جسدك
وبعد ليلة من النوم، يفتقر جسمك إلى الترطيب، وهو أمر “مهم للعديد من وظائف المخ والجسم”.
وعندما تضطر أعضائك، مثل الكِلى، إلى العمل في بيئة غير رطبة بشكل كافٍ، يكلّف ذلك طاقة أكبر، وفقاً لمراجعة من عام 2011 عن شرب الماء، والترطيب، والصحة.
وقالت فاريل ألين: “أستيقظ كل صباح، وأول شيء أقوم به هو شرب كوب من الماء”.
. جرّب العلاج بالروائح
وأوضحت فاريل ألين أن العلاج بالروائح، أي استخدام المستخلصات النباتية العطرية، والزيوت الأساسية للاستنشاق العلاجي، أو التدليك، أو الاستحمام يمكن أن يكون مفيداً لبعض الناس.
ويمكنك حتّى تغيير الصابون الخاص بك فقط.
. تناول وجبات الطعام الخفيفة بذكاء
وتُطلق الوجبات المكوّنة من البروتين، والدهون الصحية، ومصادر الكربوهيدرات الغنية بالألياف السكر في الدم بمعدّل أبطأ، ما يعزز الطاقة التي تدوم طويلاً.
