مقدار النوم الذي تحتاجه كل ليلة بحسب عمرك

متابعة – مريم أبو شاهين

يقول فيليس سي زي مدير مركز اضطرابات النوم في كلية الطب بجامعة نورث وسترن فينبرغ في شيكاغو: “النوم مهم للوظيفة العقلية: اليقظة، وتقوية الذاكرة، وتنظيم الحالة المزاجية، والصحة البدنية”.
ويضيف: “في الواقع تُظهر البيانات أنه مع قلة النوم، هناك تغييرات في الطريقة التي يتعامل بها الجسم مع الجلوكوز، مما قد يؤدي إلى حالة مقاومة الأنسولين (مقدمات السكري) .. هناك أيضاً دليل على أن نقص النوم يغير تنظيم الشهية، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أو خيارات الطعام التي يمكن أن تسهم أيضاً في السمنة أو زيادة الوزن”.
سوف تتغير احتياجات نومك على مر السنين، إذ يعتمد مقدار النوم الذي تحتاجه للبقاء بصحة جيدة ويقظاً ونشطاً على عمرك ويختلف من شخص لآخر. يحتاج معظم البالغين إلى سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.

وحددت مؤسسة النوم الوطنية (NSF) ولجنة مكونة من 18 خبيراً مجتمعة من خلال أكثر من 300 دراسة مقدار الوقت المثالي الذي يحتاجه الشخص للنوم يومياً وفقاً لعمره:
حديثو الولادة (من 0 إلى 3 أشهر): 14 إلى 17 ساعة من النوم
الرضع (من 4 إلى 11 شهراً): من 12 إلى 15 ساعة من النوم
الأطفال الصغار (1 إلى 2 سنة): 11 إلى 14 ساعة من النوم
الأطفال في سن ما قبل المدرسة (من 3 إلى 5 سنوات): من 10 إلى 13 ساعة من النوم
الأطفال في سن المدرسة (من 6 إلى 13 عاماً): من 9 إلى 11 ساعة من النوم
المراهقون (14 إلى 17 سنة): 8 إلى 10 ساعات من النوم
الشباب (من 18 إلى 25 عاماً): من 7 إلى 9 ساعات من النوم
البالغون (من 26 إلى 64 عاماً): من 7 إلى 9 ساعات من النوم
كبار السن (65 سنة أو أكبر): 7 إلى 8 ساعات من النوم
يميل الجنس إلى التأثير على أنماط نومنا. فعلى الرغم من عدم وجود اختلاف في توصيات النوم للرجال والنساء، إلا أن الجنس يمكن أن يؤثر بالفعل على احتياجات وأنماط النوم.
بشكل عام، تميل النساء إلى النوم أكثر من الرجال، ويتم تشخيصهن باضطرابات النوم أكثر من الرجال.