عناصر غذائية تساعد على نمو الشعر

متابعة: فاطمة الموسى

• الأطعمة الغنية بمادة البيوتين: حيث تساعد على تعزيز نمو الشعر، ويعتبر ترقق الشعر وبهتانه من إحدى علامات نقص البيوتين، ولتعزيز مستوياته، ينصح بتناول البيض، واللحوم، والأسماك، والمكسرات، والبذور، وبعض الخضروات كالبطاطا الحلوة، والسبانخ، والبروكلي.

• الأطعمة الغنية بالسيلينيوم: يعتبر معدن السيلينيوم عاملاً مساعداً في نمو الشعر، وبما أن الحد الأعلى الموصى بتناوله منه هو فقط 400 ميكروغرام، ينصح بأخذه من المصادر الطبيعية كاللحوم بما في ذلك الكبدة، والأسماك، والبيض، ومنتجات الحليب، والحبوب.

• الأطعمة الغنية بالأوميغا 3: تعتبر الدهون الصحية كالأوميغا-3 جزءاً مهماً في النظام الغذائي، وذلك لفائدتها لصحة القلب، والبشرة، وكذلك الشعر. حيث يساعد على نمو الشعر، ومنع تساقطه، عن طريق زيادة نشاط بعض البروتينات في الجسم، ويمكن الحصول على الدهون الصحية من الأسماك، وكذلك المكسرات مثل عين الجمل، والبذور كبذور الكتان، وبذور الشيا، وبعض الزيوت كزيت بذور الكتان، وزيت فول الصويا، وزيت الكانولا.

• الأطعمة الغنية بفيتامين د: يعتبر فيتامين د ضروياً لوظائف العضلات، والأعصاب، والجهاز المناعي، كما يساعد في تحسين نمو الشعر.

• الأطعمة الغنية بالحمض الأميني ليسين: يوجد الليسين في جذر الشعر، وهو المسؤول عن شكل، وحجم الشعر،  فنقص الليسين يؤدي إلى تساقط الشعر، ومن الأطعمة الغنية بحمض الليسين اللحوم، والبيض، والبقوليات، والمكسرات.