يؤدي ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار أو ” LDL” إلى تراكم الترسبات الدهنية في الشرايين، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب، للوقاية من أمراض القلب. قد يؤدي ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية إلى تراكم الترسبات في الشرايين أيضًا.
ماذا يحدث أثناء النوم؟ النوم هو الوقت الذي يستعيد فيه جسدك نشاطه ويعيد شحن طاقته. يفرز الهرمونات التي تساعد أنسجتك وخلاياك على الإصلاح بعد إجهاد ساعات الاستيقاظ. ينخفض ضغط الدم ، ويتباطأ معدل ضربات القلب ، ويسترخي تنفسك . يتعافى قلبك من عمله الشاق أثناء النهار.
يجب أن يهدف معظم البالغين إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم التصالحي كل ليلة.
لماذا النوم يؤثر على الكوليسترول؟ إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، يمكن أن تفلت الهرمونات الأساسية من السيطرة. قد ينتج جسمك الكثير من هرمون الإجهاد الكورتيزول وهرمون جريلين المعزز للشهية ، ولكن القليل جدًا من هرمون اللبتين ، الذي ينظم وزن الجسم . يمكن أن يؤدي عدم التوازن الهرموني هذا إلى اختلال توازن الكوليسترول أيضًا.
قد تؤثر نوعية النوم السيئة على الكوليسترول أيضًا. الأشخاص الذين يعانون من النوم المتقطع بسبب توقف التنفس أثناء النوم – عندما يتوقف التنفس ويبدأ طوال الليل – غالبًا ما يكون لديهم ارتفاع في الكوليسترول الكلي ، وكوليسترول LDL ، والدهون الثلاثية في دمائهم ، ومستويات منخفضة من الكوليسترول الحميد .
قلة النوم
قد يؤثر قلة النوم على الكوليسترول لدى الرجال والنساء بطرق مختلفة. في إحدى الدراسات الكبيرة، كان لدى الرجال الذين ينامون أقل من 6 ساعات في معظم الليالي نسبة أعلى من الكوليسترول الضار ، لكن النساء اللواتي ينمن بنفس المقدار كان لديهن انخفاض في مستوى الكوليسترول الضار. الرجال والنساء الذين يشخرون أثناء النوم لديهم مستويات منخفضة من الكوليسترول الحميد .
قد يؤدي الحرمان من النوم أو السهر طوال الليل إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول أيضًا.
الكثير من النوم
يمكن أن يؤثر النوم الزائد على الكوليسترول أيضًا. تميل النساء اللائي ينمن 8 ساعات أو أكثر في الليلة إلى انخفاض مستوى الكوليسترول الحميد ، والنساء اللائي ينمن أقل من 5 ساعات أو 8 ساعات أو أكثر في الليلة كان لديهن نسبة عالية من الدهون الثلاثية. كان الرجال الذين ينامون قليلاً أكثر عرضة للإصابة بارتفاع مستوى الكوليسترول الضار مقارنة بأولئك الذين ينامون 8 ساعات أو أكثر كل ليلة. كانت مستويات الكوليسترول الضار LDL هي نفسها بالنسبة للنساء اللائي ينمن كثيرًا أو قليلًا جدًا.
الأشخاص الذين ينامون 9 ساعات أو أكثر في الليلة أكثر عرضة لارتفاع نسبة الدهون الثلاثية و والسمنة .
كيفية تحسين نومك
لمساعدتك في الحصول على القدر المناسب من النوم عالي الجودة كل ليلة:
حدد أوقاتًا يومية للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ.
خطط للنوم 7 ساعات على الأقل ولكن ليس أكثر من 8 ساعات كل ليلة.
لا تحصل على قسط أقل من النوم في ليالي الأسبوع ، ثم حاول اللحاق بالركب في عطلات نهاية الأسبوع.
تأكد من أن غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة. إذا كان ذلك مفيدًا ، فقم بتشغيل مروحة ، وقم بتركيب ستائر أو ستائر مانعة للضوء، واستخدم سدادات الأذن.
اقرأ كتابًا أو خذ حمامًا فقاعات للاسترخاء قبل النوم.
لا تترك هاتفك الذكي بجوار سريرك. قد تميل إلى استلامه وفحص بريدك الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي.
لا تذهب إلى الفراش وأنت جائع أو بعد وقت قصير جدًا من تناول وجبة دسمة.
قلل من الكحول والكافيين أو منتجات النيكوتين التي يمكن أن تدمر النوم.
قبل النوم، خفف من التوتر وتوتر العضلات مع تمارين الإطالة الخفيفة.