متابعة – مريم أبو شاهين
أفادت خبيرة تغذية بأن الأوقات الثلاثة التي من المحتمل أن تكثر خلالها من تناول الطعام وتزيد بشكل كبير ما تتناوله من سعرات حرارية يومياً، هي حوالي الساعة 11 صباحاً و3:15 بعد الظهر و9:.30 مساء.
وكانت شركة بريطانية للمكملات الغذائية قد أجرت بحثاً عن تلك الأوقات «عالية المخاطر»، فوجدت أن أولئك الذين كانوا يحاولون إنقاص وزنهم، استهلكوا 750 سعرة حرارية إضافية في اليوم خلال تلك الأوقات.
وقد شاركت خبيرة التغذية وجبات صحية بديلة يمكن تناولها خلال تلك الأوقات لتجنب الإحساس بالجوع، وقالت إنه من المهم بدء اليوم بوجبة إفطار غنية في سبيل تجاوز الشعور بالجوع عند الساعة 11 صباحاً.
وقالت الخبيرة إن تناول سعرات حرارية أقل من اللزوم خلال النصف الأول من اليوم، لا يشعل لدينا الإحساس بالجوع والرغبة من تناول الطعام في فترات الصباح المتأخرة فحسب، بل من الممكن أيضاً أن يتركنا عرضة لتناول المزيد من الطعام في وقت لاحق من اليوم. ويعني الاستسلام للرغبة الشديدة في الأكل أيضاً أن وقت تناول الغداء قد تأخر إلى وقت لاحق من اليوم.
وتنصح سوزي بوجبة صحية الساعة 10:30 مثل تناول الزبادي مع قطعة فواكه لمساعدتنا في الصمود إذا ما ضرب الجوع.
