نصائح هامة لتنظيم وقت الوجبات

متابعة: فاطمة الموسى

أهمية تنظيم وقت الوجبات اليومية يهتم العديد من الأشخاص بنوع الطعام وكميته، وإهمال الوقت الذي يتم فيه تناول الوجبات، دون وعي بأن هذا العمل قد يضر الجهاز الهضمي وصحة الإنسان عموما، لذا سوف نتحدث عن أهمية تنظيم أوقات الوجبات اليومية،كما سوف تناول معا عدد الساعات اللازمة عند تناول الطعام، إلى جانب ذكر خطوات أو طرق تنظيم الوقت، بالإضافة إلى تقديم أفضل النصائح.

المقصود بتنظيم توقيت الوجبات اليومية

يعرف تنظيم أوقات الوجبات بأنه:

• ضرورة عمل جدول دقيق لتناول الوجبات الصحية على مدار اليوم، يتم فيه تحديد نوع الأطعمة والوقت التي يفضل تناولها فيه، مع مراعاة مدى احتياج الجسم للعناصر الغذائية المليئة بالبروتين والكربوهيدرات، والدهون.

• عد تنظيم الوجبات على الالتزام بشراء الأطعمة المدرجة في القائمة فقط، وتجنب شراء الكثير من الأطعمة التي لا حاجة لها.

شاهد أيضاً:   تعرف على أفضل غذاء للجسم

عدد الوجبات والساعات اللازمة بين الوجبات

تتراوح عدد الوجبات اليومية عند العديد من الأشخاص ما بين وجبتين إلى ثلاث وجبات، وأوضحت الجمعية الأمريكية للقلب بأن اللهم في تناول الطعام ليس في عدد الوجبات وإنما في نوع الأكل الذي يتم تناوله وموعد تناوله، فتنظيم تناول الوجبات التي تضمن الفواكه والخضروات والحبوب، والمعادن والفيتامينات، هو الحل الأمثل للحصول على وزن مثالي وصحة سليمة، أما عن عدد الساعات بين كل وجبة فهو:

وجبة الإفطار:

• بري الخبراء إن أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار يكون في وقت مبكر من اليوم، حيث أنها تعد مرحلة نشطة ويكون فيها المؤقت البيولوجي للجسم أكثر كفاءة في امتصاص وهضم الطعام.

• كما أن نسبة الأنسولين تكون أعلى في الصباح، لذا فإن تناول الطعام في الفترة بين الساعة السادسة حتى العاشرة، يساعد في تحديد الكمية المناسبة من السكر، حيث إنه يجب ألا تقل المدة الزمنية من تناول الطعام عن ساعة عند الاستيقاظ، مع ضرورة احتوائها على بروتين وحبوب كاملة وفواكه ودهون صحية.

وجبة الغداء:

• إن تناول وجبة الغذاء بعيدا عن الساعة البيولوجية للجسم قد يؤدي إلى الإصابة بالسمنة، فتناول الطعام بعد الساعة 3 عصرا يمنع فقدان الوزن، مع مراعاة أن الفارق الزمني وبين وجبة الغداء والفطور.

• يجب أن تكون خلال 4 ساعات، لذا نجد أن أفضل وقت لتناول الغداء يتراوح بين الساعة 12:30 و 1:30، مع ضرورة احتواء وجبة الغداء على أطعمة أخف من الوجبات الأخرى.

وجبة العشاء:

• من الأفضل تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين من أجل إعطاء الجسم فرصة للتركيز وتجديد الأنسجة، فأفضل وقت يكون ما بين 6 – 7.30 مساءً، من أجل تحسين عملية الهضم.

تابعنا على Google News

تابعنا