متابعه – سوزان صالح
كثير من الأشخاص يعانون من الإمساك الدائم ،وقد يكون السبب النظام الغذائي ، لذا لابد من الإنتباه إلى نظامنا الغذائى، سنقدم في هذا المقال الأطعمة التي يجب تناولها يومياً لشخص يعاني من الإمساك.
في ما يلي نظام غذائي خلال يوم عادي مع الحرص على تناول وجبات متنوعة ومتوازنة:
١-الفطور: وجبة أساسية.
يجب تناول فطوراً كاملاً يحتوي الخضار الغنية بالألياف والأجبان الغنية بالبروتين إلى جانب خبز القمح الكامل الغني أيضاً بالألياف.
مثال على فطور مثالي:
3 شرائح توست أسمر.
حبة طماطم مقطّعة إلى شرائح.
حبة خيار مقطعة إلى شرائح.
بيضة مسلوقة.
كوب قهوة بالحليب.
٢-الغداء: وجبة كاملة غنية بكل العناصر الغذائية
بسبب نمط حياتي السريع، كنت ألجأ إلى تناول وجبات سريعة ليست بالضرورة صحية ومتنوعة كان قسم كبير منها من المقالي، لكن هذا النمط الغذائي هو الذي قادني إلى الإصابة بمشاكل صحية متنوعة في الجهاز الهضمي ومنها الإمساك.
مثال على غداء مثالي:
شريحة سمك فيلية متبّلة بالبهارات ومشوية.
كوبان من الخضار المتنوعة المشوية.
حبة بطاطس مشوية.
٣-العشاء: وجبة كاملة، لذيذة ومشبعة.
تتحدث العديد من المقالات والنصائح أن المشكلة في زيادة الوزن تكمن في العشاء.
لذا عليك تناول وجبة مشبعة ولذيذة إلى جانب طبق سلطة مقرمش وصحي!
مثال على عشاء مثالي:
طبق سلطة فتوش مقرمشة.
حبة بطاطس مشوية.
صدر دجاج مشوي.
نتمنى أن ينال مقالنا إعجابكم، لقد أعددنا لكم نظام غذائي يناسب الجميع .
