متابعة ـ سوزان صالح
قبل أن تقرر المرأة الحمل ، يجب عليها أن تقوم باستعداداتها الخاصة من أجل الترحيب بالجنين بطريقة صحية وصحية ، ولوزن الجنين تأثيرات عديدة على النظام الغذائي السليم. سنقدم لك بعض النصائح.
1- ابدئي الحمل بوزن صحي:
توصي معظم أطباء النساء والتوليد ببدء الحمل بوزن مثالي لتجنب المضاعفات أثناء المخاض. يمكن تحقيق ذلك باتباع نظام غذائي سليم ومتوازن قبل الحمل.
2- لا تأكل:
تعتقد بعض الأمهات أن تناول الكثير من الطعام أثناء الحمل أمر خاطئ ، فبدلاً من ذلك ، اختاري الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، واختاري الأطعمة الخفيفة والصحية التي تحتوي على البروتين والألياف وبعض الدهون الصحية. تأكد من تناول الكثير من الفاكهة ، مثل البرتقال والتفاح والتوت والكمثرى والدراق ، ومارس بعض التمارين الرياضية.
3- المشي:
توصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء بضرورة المشي بانتظام لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا لفقدان الوزن أثناء الحمل ، ولكن تجنب أي تمارين وأنشطة شاقة تتطلب الاتصال الجسدي ، مثل التزلج أو التزلج على الجليد. اركب حصانًا أو دراجة.
4- تناول المكملات الغذائية قبل الولادة:
يمكن أن يساعد تناول المكملات الغذائية قبل الولادة في تزويد الجسم بكميات كافية من الفيتامينات والمعادن الأساسية لكل من الأم والطفل ، دون الحاجة إلى كميات كبيرة من الطعام الذي يعزز الوزن ، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها. الحديد ضروري للوقاية من فقر الدم ، ولكن يجب استشارة أخصائي قبل تناول أي من هذه المكملات الغذائية.
5- المتابعة مع الطبيب بانتظام:
يمكن للطبيب المختص مساعدتك في العثور على نظام غذائي مناسب ومتوازن والإجابة على أي أسئلة قد تكون لديك. يمكن لطبيبك أيضًا أن يحيلك إلى اختصاصي تغذية للتقييم والمشورة الشخصية بشأن الأكل الصحي وممارسة الرياضة أثناء الحمل لفقدان الوزن الزائد.
6- الابتعاد عن الأطعمة الدهنية:
لا تقللي من تناول الطعام أثناء الحمل حتى تفقد الوزن. تجنب الأطعمة الدسمة كلية حتى لا تؤثر سلبًا على صحة الجنين وصحتك ، واتباع نفس الشيء أثناء الرضاعة الطبيعية.
7- لا تأكل الكثير من الكربوهيدرات:
النشا هو أحد أسباب السمنة بما في ذلك الأرز والخبز والمعكرونة والبطاطس والكعك والبسكويت.
8. تناول الخضار.
تناول الخضار وخاصة الورقية الخضراء والفواكه الطازجة.
9- اشرب المشروبات الساخنة:
اشرب مشروبات ساخنة من الأعشاب مثل النعناع واليانسون والعناب والكزبرة دون إضافة السكر.
10. أكل الحبوب الكاملة.
تناول الحبوب الكاملة لاحتوائها على الألياف التي يمكن أن تمنع الإمساك وتحميك من أمراض مثل البواسير.
