متابعة ـ سوزان صالح
الأرق هو اضطراب في النوم يتميز بصعوبة النوم ، ونظراً لأهمية النوم فإن قلة النوم يمكن أن تؤثر على الصحة الجسدية والعقلية معاً ، وفي هذا المقال نقدم لك نصائح للتخلص من الأرق والاستمتاع بنوم جيد ليلاً.
1- إن معرفة وقت الاستيقاظ لن يمنحك 6 ساعات على الأقل ، لذا لا تذهب إلى الفراش متأخراً .
2- عليك الإقلاع عن القهوة أو على الأقل تقليل عدد المرات التي تشرب فيها القهوة يومياً حتى لا تفقد النوم ليلاً.
3- يجب أن تتنفس كمية كافية من الهواء النقي كل يوم.
4- شرب مشروب ساخن قبل النوم يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والنوم بسرعة.
5- استخدم الوسادة بشكل صحيح حتى لا تؤذي رقبتك ، واعلم أن وضع الوسادة الخاطئ سيقلل من فرص النوم بسرعة.
6- لا تنام مع الحيوانات الأليفة.
7- جرب وضع الثوم تحت وسادتك حيث يمكن أن يساعدك على النوم بسرعة.
8- الابتعاد عن حسابات وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم.
9- يجب أن يحتوي المنزل بأكمله على رائحة “اللافندر” ، لأنه من أكثر الروائح التي تبعث على الاسترخاء ، حاول استخدام نفس رائحة الصابون.
10- حاول الابتعاد عن الأدوية التي لا تحتاج إلى تناولها.
11- للتخلص من الارتباك ، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة وقراءة الكتب في السرير ، لأنها تساعد على النوم بسرعة.
12- يجب وضع ميزان حرارة في غرفة النوم لأن درجة الحرارة يجب أن تتراوح بين 15.5 و 20 درجة.
13- استخدم غرفة نومك لغرضها الصحيح ولا تعمل بها حتى تدرك أنها مكان للنوم بمجرد دخولك إليها.
14- امنح نفسك قيلولة خلال النهار تتراوح من 10 إلى 30 دقيقة لتنشيط جسمك ، ويجب ألا تتجاوز مدة القيلولة 30 دقيقة.
15- يجب أن يحصل جسمك على ما يكفي من المغنيسيوم أثناء النهار ، والذي يوجد في المكسرات.