الثلاثاء - 31 يناير 2023
  • من نحن
  • للتواصل والإعلان
  • فريق العمل
شبكة عصب الدولية الإخبارية
رئيس التحرير
سراب حسان غانم

المدير التنفيذي
رماح اسماعيل
  • الرئيسية
  • عصب العالم
  • عصب الثقافة
  • عصب مصر
  • عصب الفن
  • عصب الاقتصاد
  • عصب المنوعات
  • عصب اللايف ستايل
  • عصب الصحة
  • المزيد
    • عصب الرياضة
    • الابراج والفلك
  • الرئيسية
  • عصب العالم
  • عصب الثقافة
  • عصب مصر
  • عصب الفن
  • عصب الاقتصاد
  • عصب المنوعات
  • عصب اللايف ستايل
  • عصب الصحة
  • المزيد
    • عصب الرياضة
    • الابراج والفلك
شبكة عصب الدولية الإخبارية

رئيس التحرير
سراب حسان غانم

طرق لمساعدة في الإقلاع عن التدخين

الجمعة - 9 ديسمبر 2022
التدخين

التدخين

شارك على الفيسبوكشارك على تويترشارك على الواتساب

متابعة – سوزان صالح

الإقلاع عن التدخين، يحتاج لبعض المجهود والصبر والدعم من أجل التخلص من تلك العادة السيئة، فالأمر ليس بهذه السهولة، تحديداً إن كنت مدخنة لسنوات طويلة، ولذلك، أنت بحاجة إلى بعض الأمور التي قد تساعدك أثناء رحلتك في الإقلاع عن التدخين تعرفي عليها .


 

1-تجنب المثيرات المرتبطة بالتدخين
إن أكثر ما يزيد الأمر صعوبة للتخلص من عادة التدخين، هو العادة الأخرى المرتبطة بها، على سبيل المثال تدخين السجائر مع القهوة، أو بعد تناول الطعام، فسوف تكون تلك الأوقات الأكثر صعوبة بالنسبة لك عند الإقلاع عن التدخين لهذا حاول إدراك تلك الملحوظة، مع وضع بدائل، مثل تناول أمر آخر تحبه مع القهوة، أو شرب مشروب صحي بعد تناول الطعام.

2- التسويف
ربما تلك الحالة النادرة التي يعتبر فيها التسويف أمراً مُحبباً، فكلما شعرت برغبة قوية بالتدخين، أخبري نفسك أنك ستفعلين ذلك، ولكن بعد الانتظار 10 دقائق، ومحاولة إلهاء نفسك في تلك الفترة، ومع الوقت سوف يقل شغفك أو الرغبة تدريجياً، وسيعتاد العقل على التحكم في قدرتك على تدخين التبغ، وليس التبغ هو ما يتحكم بك.

3- المضغ
حاولي دائماً في الفترات الأولى تحديداً أثناء رحلتك في الإقلاع عن التدخين، تناولي أشياء قابلة للمضغ، مثل العلكة، كلما اشتهيت تدخين السجائر، فهذا نوع آخر من الإلهاء، ويخدع العقل بأنك تتناول شيئاً مألوفاً.

4- الأمر لا يقتصر على سيجارة واحدة
عند الرغبة في تدخين السجائر، ربما تخدع نفسك بالاعتقاد أنه يمكنك التوقف عند هذا الحد بتناول سيجارة واحدة فقط، إلا أن الأمر في كثير من الأحيان ينتهي بك إلى العودة إلى نقطة الصفر مرة أخرى.

5- النشاط البدني
يمكن أن يساعد النشاط البدني في صرف انتباهك عن الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ وتقليل حدته، حتى لو كان نشاطاً بدنياً بسيطاً مثل الجري، صعود ونزول الدرج عدة مرات، المشي، لتصرف ذهنك عن الرغبة الدائمة في التدخين وإذا كنت عالقة في المنزل أو المكتب، جرب تمرين القرفصاء أو الانحناء العميق للركبة أو تمارين الضغط أو الجري في مكانك أو المشي لأعلى ولأسفل مجموعة من السلالم.

 

تابعنا على Google News

تابعنا

            

الإقلاع عن التدخينالتدخينالسجائرالصبر

الأكثر قراءة

الموز للشعر التالف

مخاطر تناول الموز بشكل غير معتدل.. ستصدمك

الاكتئاب

نصائح مهمة يجب إتباعها عند الشعور بالاكتئاب المفاجئ

لم تتوقعيها..فوائد سحرية لخل التفاح

لم تتوقعيها..فوائد سحرية لخل التفاح

فوائد سحرية وطبية للزوفا على الصحة

فوائد سحرية وطبية للزوفا على الصحة

مصر.. المركزي يعلن انخفاض الجنيه أمام الدولار مجدداً

مصر.. المركزي يعلن انخفاض الجنيه أمام الدولار مجدداً

شبكة عصب الدولية الإخبارية

الشبكة الاخبارية الدولية تقدم آخر الأخبار الإقليمية والمحلية في شتى المجالات السياسية والاقتصادية والرياضية والفنية

© 2020 جميع الحقوق محفوظة لشبكة عصب الدولية الاخبارية.
سياسة الخصوصية
تطوير فوكس تكنولوجى

  • الرئيسية
  • عصب العالم
  • عصب الثقافة
  • عصب مصر
  • عصب الفن
  • عصب الاقتصاد
  • عصب المنوعات
  • عصب اللايف ستايل
  • عصب الصحة
  • المزيد
    • عصب الرياضة
    • الابراج والفلك

© 2020 جميع الحقوق محفوظة لشبكة عصب الدولية الاخبارية.
سياسة الخصوصية
تطوير فوكس تكنولوجى