متابعة – سوزان صالح
الإقلاع عن التدخين، يحتاج لبعض المجهود والصبر والدعم من أجل التخلص من تلك العادة السيئة، فالأمر ليس بهذه السهولة، تحديداً إن كنت مدخنة لسنوات طويلة، ولذلك، أنت بحاجة إلى بعض الأمور التي قد تساعدك أثناء رحلتك في الإقلاع عن التدخين تعرفي عليها .
1-تجنب المثيرات المرتبطة بالتدخين
إن أكثر ما يزيد الأمر صعوبة للتخلص من عادة التدخين، هو العادة الأخرى المرتبطة بها، على سبيل المثال تدخين السجائر مع القهوة، أو بعد تناول الطعام، فسوف تكون تلك الأوقات الأكثر صعوبة بالنسبة لك عند الإقلاع عن التدخين لهذا حاول إدراك تلك الملحوظة، مع وضع بدائل، مثل تناول أمر آخر تحبه مع القهوة، أو شرب مشروب صحي بعد تناول الطعام.
2- التسويف
ربما تلك الحالة النادرة التي يعتبر فيها التسويف أمراً مُحبباً، فكلما شعرت برغبة قوية بالتدخين، أخبري نفسك أنك ستفعلين ذلك، ولكن بعد الانتظار 10 دقائق، ومحاولة إلهاء نفسك في تلك الفترة، ومع الوقت سوف يقل شغفك أو الرغبة تدريجياً، وسيعتاد العقل على التحكم في قدرتك على تدخين التبغ، وليس التبغ هو ما يتحكم بك.
3- المضغ
حاولي دائماً في الفترات الأولى تحديداً أثناء رحلتك في الإقلاع عن التدخين، تناولي أشياء قابلة للمضغ، مثل العلكة، كلما اشتهيت تدخين السجائر، فهذا نوع آخر من الإلهاء، ويخدع العقل بأنك تتناول شيئاً مألوفاً.
4- الأمر لا يقتصر على سيجارة واحدة
عند الرغبة في تدخين السجائر، ربما تخدع نفسك بالاعتقاد أنه يمكنك التوقف عند هذا الحد بتناول سيجارة واحدة فقط، إلا أن الأمر في كثير من الأحيان ينتهي بك إلى العودة إلى نقطة الصفر مرة أخرى.
5- النشاط البدني
يمكن أن يساعد النشاط البدني في صرف انتباهك عن الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ وتقليل حدته، حتى لو كان نشاطاً بدنياً بسيطاً مثل الجري، صعود ونزول الدرج عدة مرات، المشي، لتصرف ذهنك عن الرغبة الدائمة في التدخين وإذا كنت عالقة في المنزل أو المكتب، جرب تمرين القرفصاء أو الانحناء العميق للركبة أو تمارين الضغط أو الجري في مكانك أو المشي لأعلى ولأسفل مجموعة من السلالم.
