متابعة – سوزان صالح
يكون معدل الحرق في الشتاء أعلى منه في الصيف ، لأنه عندما تنخفض درجة الحرارة يحرق الجسم الدهون المتراكمة للتدفئة والحفاظ على درجة حرارة الجسم ، مما يؤدي إلى رغبة قوية في تناول الطعام لذا سنقدم لك في هذا المقال بعض الطرق للسيطرة على جوع الشتاء.
1- احرصي على تناول أطعمة ومشروبات منخفضة السعرات الحرارية مثل: البطاطا الحلوة وشوربة العدس والقرفة والزنجبيل لأنها ستدفئك وتجعلك تشعر بالشبع.
2- تناول المزيد من الخضار والفواكه على شكل سلطات .
3- تناول المزيد من الأسماك الغنية بأوميجا3 ، مثل: السردين والتونة ، لأنها قليلة السعرات الحرارية وغنية بمضادات الأكسدة.
4- تناول مشتقات الحليب منزوعة الدسم سواء كانت لبن أو زبادي أو جبن ، وتجنب المنتجات الدهنية مثل: جبنة الشيدر والجبن الرومي.
5- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل: الخس والفاصوليا والحبوب مثل: القمح والشعير والشوفان.
6- تناول المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأسمر.
7- اشرب الكثير من المشروبات الساخنة بدون حليب وقلل السكر.
8- تناول المكسرات غير المحمصة لأنها مفيدة للغاية وقليلة السعرات الحرارية ، ولكن تأكد من أنها غير مملحة أيضًا.
9- التمرن كل يوم.
10- تناول الأطعمة والمشروبات الساخنة ، وخاصة أنواع الحساء المختلفة ، واختيار الأنواع منخفضة السعرات الحرارية ، مثل: شوربة الشوفان والخضروات وغيرها.
11- تناول وجبة متوسطة كل ثلاث إلى أربع ساعات ، لأن الشعور بالجوع يمكن أن يجعلك تشتهي الطعام ، مما قد يؤدي إلى زيادة وزنك.
12- احرص على تناول وجبتين رئيسيتين في اليوم ، الإفطار والغداء ، وأربع وجبات خفيفة.
13- ارتدِ ملابس مناسبة لدرجة حرارة الجو حتى لا تصاب بالبرد الشديد لأن ذلك سيحفزك على تناول الكثير من الطعام.
14- اشرب الكثير من الماء وتحملي التردد الي المرحاض أكثر ، وهو أفضل من زيادة الوزن ، كما يمكن أن يساعد الكلى على طرد السموم والأملاح الزائدة من الجسم في الشتاء.
