متابعة-سوزان صالح
تترافق الدورة الشهرية بمجموعة مزعجة من الأعراض، تجعلهن غير قادرات على النوم ليلًا، بسبب شدتها، مثل تقلصات البطن وآلام الظهر.
وقلما تعرف النساء أن هناك وضعيات للنوم تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية بفعالية كبيرة، يستعرضها “الكونسلتو” في التقرير التالي، وفقًا لموقعي “Health shots” و “The sleep doctor”.
وضعيات النوم المناسبة لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية
1- وضعية الجنين
يمكن للمرأة التغلب على تشنجات البطن المرتبطة بالدورة الشهرية عن طريق النوم في وضعية الجنين، لأنها تساعد على استرخاء عضلاتها.
ومن الأشياء التي تجعل وضعية الجنين مناسبة للنساء أثناء الدورة الشهرية هي قدرتها الفعالة على تقليل تسرب دم الحيض خلال ساعات النوم.
2- وضعية الطفل
من وضعيات اليوجا الشهيرة، تلعب دورًا كبيرًا في مساعدة النساء على التخلص من تقلصات البطن أثناء الحيض، لأنها تساهم في استرخاء عضلاتها.
ومع ذلك، يفضل عدم اتخاذ هذه الوضعية عند النوم لساعات طويلة، حتى لا تسبب تأثيرات عكسية للمرأة.
3- وضعية الوسادة تحت الركبتين
توفر هذه الوضعية الراحة المطلوبة لجسم المرأة أثناء الحيض، كما تجعل عضلات البطن لديها في حالة من الاسترخاء، بشرط أن تكون كما يلي:
– الاستلقاء على الظهر.
– فرد الساقين على السرير.
– وضع وسادة مستديرة تحت الركبتين.
– اختيار وسادة ليست عالية أو منخفضة جدًا، للحفاظ على تدفق الدم إلى القدمين.
– إذا لم يكن بحوذتِك وسادة بهذه المواصفات، يمكنِك استبدالها بمنشفة.
نصائح تساعد على النوم أثناء الدورة الشهرية
– ضبط درجة حرارة الغرفة، بحيث تتراوح بين 18.9 و21 درجة سيلزيوس.
– وضع كمادات دافئة على البطن.
– شرب كمية وفيرة من الماء يوميًا.
– تقليل الكافيين والملح والسكر.
– ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق.
– شرب شاي الأعشاب قبل النوم، مثل شاي الزنجبيل أو شاي البابونج، لتهدئة الأعصاب.
