إن تناول الطعام خمس إلى ست مرات في اليوم هو أمر شائع لدى معظمنا لأنك إذا كنت معتادًا على تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة في اليوم، لن تفكر حقًا في هذه الوجبات الأصغر والأكثر تكرارًا على انها “وجبات”.
ولكن هناك طريقة فعالة يمكنك من خلالها الأكل الكثير وفقدان الوزن إليك التفاصيل:
إن تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة من البروتين يوميًا هو أفضل طريقة للقيام بذلك. بالتأكيد ، ربما سمعت بذلك ، وربما تصدقه ، عليك أن تجعلها أولوية. افهم أنها الطريقة الوحيدة لتزويد جسمك باستمرار بالعناصر التي يحتاجها لبناء العضلات ، وأنها ستحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم لمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام. افعلها.
وإذا كانت هذه الوجبات هي النسب الصحيحة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون ، فسيتم التحكم في الأنسولين ، لذلك هناك القليل جدًا من تخزين الدهون ، إن وجد ، وستحصل على لياقة بدنية بشكل أسرع مما يمكنك قوله المكون من ستة عبوات (نحن نتحدث هنا عضلات المعدة ). لاحظ أننا قلنا أن كل وجبة يجب أن تحتوي على بعض البروتين.
تشير الأبحاث إلى أن الوجبة الغنية بالبروتين تعزز النشاط الحراري بعد الوجبة بنسبة 100٪ مقارنة بما تحصل عليه من وجبة غنية بالكربوهيدرات. أنت في الواقع تحفز عملية التمثيل الغذائي عن طريق تضمين الأطعمة البروتينية. (يمكن للماء أن يفعل ذلك ؛ المزيد عن ذلك لاحقًا).
وكما تعلم ، يساعدك البروتين أيضًا في بناء والحفاظ على المزيد من العضلات،و كلما زادت عضلاتك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، حتى أثناء الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، تحصل على دفعة أخرى من التمثيل الغذائي لأن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين تساعد في الحفاظ على هرمون الغدة الدرقية. كل ذلك يضيف المزيد من الزخم الأيضي الذي يحول دهون الجسم إلى طاقة.
ملاحظة أخيرة احذر أن تقع في فخ محاولة تناول كل البروتينات طوال الوقت. الكربوهيدرات مهمة جدًا أيضًا. إذا كنت تأكل الكثير من البروتين ولا تحتوي على كربوهيدرات كافية ، فيجب على جسمك تحويل البروتين إلى جلوكوز للحصول على الطاقة.
يساعد الجلوكوز عضلاتك على أداء وظائفها كما يساعد عقلك ، إذا قمت بالحد من الكربوهيدرات أكثر من اللازم ، يجب أن يقوم جسمك بتحويل البروتين إلى وقود ، وهو ما يسمى استحداث السكر ، وهذا ينتج عنه فضلات ، وكثير منها سام.
فالكثير من البروتين يمكن أن يجعل حرق الدهون أكثر صعوبة. ولكن الأمر كذلك بالنسبة للكثير من السعرات الحرارية في الكربوهيدرات لأن هذا يمثل وقودًا زائدًا. وماذا عن الدهون؟ صدق أو لا تصدق ، يمكن أن تكون حليفًا في معركتك لحرق دهون الجسم وزيادة الأنسجة الخالية من الدهون – طالما أنك لا تحصل على الكثير.
فعندما تزود نظامك بالدهون – حوالي 25 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية – فإنك تزيد من حرق الدهون في الفرن. أحد الأسباب هو أنه عندما يتوفر القليل من الدهون كمصدر للطاقة للنشاط اليومي ، فإنه يعلم جسمك أن يحرق الدهون – ليس فقط ما تأكله ولكن أيضًا دهون الجسم المخزنة – إذا كنت تخلق عجزًا في السعرات الحرارية ولا تتناول جرعة زائدة على الكربوهيدرات.
