تساعد العظام جسمنا على أداء العديد من الوظائف، لذا من الضروري حمايتها عن طريق إدخال بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية التي من شأنها تقويتها وتقويتها بشكل كبير.
وفيما يلي بعض الأطعمة التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام:
بندق
إن تناول كوب من المكسرات كل يوم يمكن أن يعزز صحة العظام لأن هذه المكونات مليئة بالعديد من الفوائد الصحية. وأشهر أنواع المكسرات التي تعتبر مصدراً غنياً بالعناصر الغذائية هو اللوز لاحتوائه على الكالسيوم ومضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية والفوسفور.
زبادي
يحتوي الزبادي على نسبة عالية من الكالسيوم المفيد لبناء العظام وتقويتها، لذلك يعتبر من أفضل الأطعمة للحفاظ على صحة العظام. ويمكن أيضًا تناول الزبادي بمفرده أو مع سلطة الفواكه. الزبادي غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.
بيضة
يعد البيض مصدرًا غنيًا بالمواد المغذية، وبما أنه غني بالبروتين، فمن المستحسن إضافته إلى نظامنا الغذائي. ويمكن أيضًا تناول البيض مقليًا أو مسلوقًا أو على شكل عجة.
سبانخ
تعتبر فطائر السبانخ من الأطعمة التي ينصح بتناولها لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والألياف والفيتامينات والحديد، وهي عناصر مفيدة جداً في الحفاظ على صحة العظام.
التين
يحتوي التين على الكالسيوم والمغنيسيوم والمواد المغذية الأساسية الأخرى التي تعزز صحة العظام بشكل كبير، لذلك ينصح بالاستهلاك المنتظم.
