يعاني الكثير من الأشخاص من “متلازمة الجوع الليلي”، والمعروفة أيضًا باسم اضطرابات الأكل الليلية، والتي تشير إلى الشعور بالجوع الشديد والحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام أثناء الليل. يجد الأشخاص المصابون بهذه المتلازمة صعوبة في التحكم في حاجتهم لتناول الطعام ليلاً. وفي المساء والليل، عادة ما يتم تناول وجبات كبيرة وأطعمة ذات سعرات حرارية عالية في هذا الوقت، مما قد يؤدي إلى السمنة.
ولعلاج هذه المشكلة يجب أن نحل المشكلة بشكل جذري، هل هي جسدية أم نفسية؟ أي هل تريد حقًا أن تأكل أم أنك تشعر بالملل أو الحزن أو حتى السعادة؟
لذا، إذا كان الأمر فسيولوجيًا، فمن المحتمل أنك لا تأكل ما يكفي أثناء النهار أو الليل، حيث يتم هضم الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الأطعمة مثل الأرز الأبيض والبطاطس والمعكرونة بسرعة أكبر، مما يسبب آلام الجوع بسرعة. نشعر بتحسن مما نفعل بعد تناول البروتين والدهون والألياف.
قد يكون الجوع الليلي مرتبطًا أيضًا بالنوم. في معظم الحالات، يكون الشعور بالجوع ليلاً ناتجًا عن تأخر وقت النوم أو مشكلة أساسية في النوم، لذلك يوصي الخبراء بالحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم ليلاً.
إذا كنت تعاني من متلازمة الجوع الليلي بسبب الملل والاكتئاب، يمكنك طلب العلاج السلوكي النفسي والمعرفي من طبيبك أو الطبيب النفسي، الذي قد يصف لك أدوية مضادة للاكتئاب. كما يجب عليك متابعة أخصائي التغذية لوضع خطة الأكل الصحي والمكملات الغذائية للمساعدة في تقليل الجوع أثناء النهار والليل.
وينصح أيضًا بممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل لتقليل التوتر والقلق الذي يؤدي إلى الجوع ليلاً.
