تعتبر السمنة من أخطر الأمراض التي تؤثر على صحة الجسم مع مرور الوقت وتزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض، مما يدفع الكثير من الأشخاص للبحث عن طرق إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
هل سمعت عن النظام الغذائي 30-30-30؟ إنه نظام غذائي مختلف، يتميز بنهج متوازن، لأنه يجمع بين السعرات الحرارية المنخفضة وممارسة الرياضة والاستهلاك الغذائي الواعي.
تتضمن طريقة 30-30-30 تقليل السعرات الحرارية بنسبة 30% وتخصيص 30 دقيقة للاستمتاع بالوجبة بالإضافة إلى 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم. لذلك فإن الخطوة الأولى هي التحكم في السعرات الحرارية وينصح بتقليل هذه السعرات الحرارية بنسبة 30% تقريباً، وهذا ليس تخفيضاً جذرياً وهو أكثر قابلية للتحكم والاستدامة على المدى الطويل من خلال تطبيق نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية الصحية. وشرب الكثير من الماء.
ثم هناك الاستهلاك الواعي أو الأكل اليقظ، والذي يركز على ما تأكله بدلاً من تشتيت انتباهك بالهواتف والتلفزيون. يمكن أن تساعدك نافذة تناول الطعام لمدة 30 دقيقة على إعادة التعرف على معنى الشبع، ومنع الإفراط في تناول الطعام من خلال أن تصبح أكثر وعيًا بإشارات الجوع والامتلاء من خلال التركيز على وجبتك وتذوق كل قضمة.
العنصر الثالث من هذه القاعدة هو ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لحرق السعرات الحرارية وتحسين الصحة العامة، بما في ذلك التمارين الخفيفة مثل البيلاتس أو اليوجا أو حتى المشي السريع.
على الرغم من أن قاعدة 30-30-30 تبدو سهلة التطبيق، إلا أن الأمر سيستغرق بعض الوقت لجعل هذا النظام الغذائي البسيط جزءًا من حياتك اليومية، إلا أنه من الضروري استشارة أخصائي التغذية. سيجعلك تفقد الوزن بدون مخاطر ويساعدك على تغيير حياتك. لا جوع ولا تعب.