يمكن أن يسبب نقص فيتامين د آلامًا في أسفل الظهر والأرداف والحوض والفخذين والقدمين، لذلك سنقدم لك أهم الأطعمة لتجديد جسمك بهذا الفيتامين المهم.
1- الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية:
إلى جانب الماكريل والسلمون والتونة، فهي مصدر ممتاز لفيتامين د. يوفر 100 جرام من سمك السلمون والماكريل 91% من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د.
2- الفطر :
يعتبر الفطر من أفضل مصادر فيتامين د والمصدر النباتي الوحيد لفيتامين د. يتعرض الفطر لأشعة الشمس أثناء نموه، مما يزيد من قيمة فيتامين د بسبب قدرته على تصنيع هذا الفيتامين.
3-الحليب:
الحليب العضوي غني بفيتامين د وشرب الحليب كامل الدسم باعتدال يساعد في الحفاظ على الصحة والعافية. كوب واحد من الحليب الخام يوفر 24% من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د.
4 بيضات:
يعد البيض، وخاصة صفاره، مصدرًا رائعًا آخر لفيتامين د وخيارًا شائعًا جدًا للحصول على جرعة من فيتامين د.
5- الزبدة :
تحتوي الزبدة وبعض أنواع السمن على كميات قليلة من فيتامين د، وهو أمر جيد جدًا لأن دهن الزبدة على الخبز في وجبة الإفطار يساعد تلقائيًا على تلبية احتياجاتنا اليومية.
وأخيرا، من المهم تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين المهم حتى نتمكن من الاستمرار في تزويد أجسامنا بالحد الأدنى من الفيتامينات.
