يشعر معظم الناس بالذنب الشديد عندما يتناولون الكثير من الحلويات لأنها تحتوي على الكثير من السكر ويمكن أن تسبب الكثير من الضرر للجسم، مثل زيادة الوزن ومرض السكري ومقاومة الأنسولين وغيرها.
أعراض كثرة السكر
بالإضافة إلى التعب والصداع، فإن انخفاض الطاقة هو أحد أعراض كثرة السكر لأن خلايا بيتا في البنكرياس تفرز المزيد من هرمون الأنسولين، مما يسبب انخفاض مستويات السكر في الدم.
نصائح للإفراط في تناول الحلويات
1-تجنب السكر
عندما تنخفض طاقة الجسم بسبب السكر، ستكون لدى الشخص رغبة قوية في تناول المزيد من السكر لتوفير الطاقة والحيوية للجسم، ولكن إذا فعل ذلك فإن الخمول سيظل يسيطر عليه.
لذلك، يوصي خبراء التغذية بتجنب السكر تمامًا واستبداله بوجبة خفيفة تحتوي على طعام غني بالبروتين (مثل زبدة الفول السوداني) وأخرى تحتوي على الألياف (مثل التفاح).
2- ترطيب الجسم
إذا كنت تأكل الكثير من الحلويات، تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم لتحفيز الكليتين على طرح السكر الزائد عن طريق البول.
بالإضافة إلى ذلك، يجب أيضًا الاهتمام بتناول البطيخ والخيار والشمام، لأن هذه الأطعمة غنية بالمياه وتمد الجسم بالعناصر الغذائية، مثل البوتاسيوم، التي تمنع الجفاف وتحافظ على توازن السوائل.
3- المشي
بالإضافة إلى حرق بعض السعرات الحرارية التي يحصل عليها جسمك من الحلويات، يلعب المشي دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم وتقليل الأنسولين.
4- تناول وجبة إفطار متوازنة في اليوم التالي
يجب أن تشمل وجبة الإفطار (اليوم التالي لتناول الكثير من الحلويات) البيض والخضروات والمكسرات لتزويد الجسم بالبروتين والألياف والدهون الصحية للتحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة. ضرورة شرب كوب من الماء.
5. تناول الطعام ببطء
عند تناول الطعام يجب مضغ الطعام ببطء حتى تشعر بالشبع بسرعة. ترسل المعدة إشارة إلى الدماغ بأنها ممتلئة، فيقوم الأخير بإنتاج هرمون الليبتين، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع.
