يعتبر ضيق التنفس من أكثر المشاكل المزعجة. يمكن أن يكون نتيجة لاضطرابات نفسية معينة، مثل القلق، أو يمكن أن يشير إلى وجود مشكلة في القلب أو الرئتين.
كيف تتخلص من ضيق التنفس في 10 دقائق
1- خذ نفساً عميقاً
يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق في التخلص من ضيق التنفس، لكن اتبع الخطوات التالية:
– استلقى على ظهرك.
– ضع يديك على بطنك.
– تنفس بعمق من خلال أنفك، واملأ رئتيك بالهواء.
– احبس أنفاسك لبضع ثوان.
– قم بالزفير ببطء من خلال فمك.
– تدرب عدة مرات في اليوم.
2- تشغيل المروحة
إذا لم يكن ضيق التنفس ناتجًا عن حالة طبية كامنة، فمن المستحسن تشغيل المروحة لأنها تزيد من قوة الهواء وتجعلك تشعر بدخول المزيد من الهواء إلى الجسم.
3-شرب القهوة
تُعرف القهوة بقدرتها القوية على تحسين التركيز، ولكنها يمكن أن تساعد أيضًا في علاج ضيق التنفس، خاصة لدى الأشخاص المصابين بالربو، عن طريق تقليل تشنجات عضلات مجرى الهواء.
4-الزنجبيل
يلعب الزنجبيل الطازج دوراً هاماً في تخفيف أعراض الجهاز التنفسي، لذلك ينصح بعض الأطباء بمضغ قطعة من الزنجبيل عند ضيق التنفس، أو تناولها في كوب من الماء الساخن، أو استنشاق البخار المتصاعد منه.