يعتبر الموز من الفواكه المفيدة لصحة الإنسان، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم على مدار اليوم
فوائد الموز للرياضيين
قالت أخصائية التغذية الإكلينيكية الدكتورة مروة إبراهيم، إن الموز من الفواكه المفيدة للرياضيين قبل أو بعد ممارسة التمارين الرياضية، موضحة أن فوائده متعددة، وهي:
– يقلل من الإصابة بالتوتر والتشنجات العضلية، وذلك لاحتوائه على كميات عالية من الماغنيسيوم الذي يساعد على تمدد العضلات.
– ويعزز الاستشفاء العضلي. وذلك لاحتوائه على المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يزيد من فرص تعافي الرياضي، لذلك يحرص معظم الأشخاص على تناوله قبل ممارسة التمارين الرياضية أو بعدها.
– مصدر جيد للطاقة: يتم تناوله قبل ممارسة التمارين الرياضية ليساعد على إمداد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط، حيث يحتوي على 3 سكريات صحية: السكروز والفركتوز والجلوكوز.
– يحسن اللياقة البدنية لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يساعد على تحسين اللياقة البدنية أثناء ممارسة التمارين الرياضية حيث أن له قدرة قوية على تحسين تدفق الدم المؤكسج إلى العضلات وجميع أنحاء الجسم
القيمة الغذائية للموز
وفقًا لموقع Healthline، فإن السعرات الحرارية الموجودة في الموز، والتي تختلف بناءً على حجم الثمرة والكمية التي يتم تناولها، تأتي من الكربوهيدرات (93٪)، والبروتين (4٪)، والدهون (3٪).
– موزة واحدة صغيرة (101 جم) = 90 سعرة حرارية.
– موزة متوسطة الحجم (118 جم) = 105 سعرة حرارية.
– موزة واحدة كبيرة (136 جم) = 121 سعرة حرارية.
– موزة واحدة كبيرة جداً (152 جم) = 135 سعرة حرارية.
– كوب واحد من رقائق الموز (150 جرام) = 134 سعرة حرارية.
– كوب واحد من الموز المهروس (225 جرام) = 200 سعرة حرارية.
