في حين أن الكافيين قد يجعلك تشعر بالنشاط في البداية، إلا أن القهوة يمكن أن تسبب أعراضًا قد تجعلك تشعر بالتعب والإرهاق. لحسن الحظ، هناك طرق أخرى لزيادة مستويات الطاقة التي لا تتطلب القهوة أو الكافيين.
10 طرق لتعزيز الطاقة دون الكافيين
-النوم من 7 إلى 8 ساعات
يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و60 عامًا إلى 7 ساعات على الأقل من النوم الجيد كل ليلة للحفاظ على الصحة المثالية. الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا وتحسين الوظيفة العقلية، كما يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر وتقليل الإصابة بالأمراض. ويمكنه أيضًا تحسين صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
– إنشاء عادة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
ممارسة الرياضة في الصباح هي وسيلة مؤكدة لمكافحة التعب المزمن وزيادة مستويات الطاقة. يساعد النشاط البدني المنتظم أيضًا على تحسين جودة النوم ومدته. ويتم تحقيق ذلك عن طريق إنتاج المزيد من الأدينوزين في الدماغ، مما يجعلنا نشعر بالنعاس. . لذا، كلما تحركت أكثر، كلما جعلتك هذه المادة الكيميائية تنام أكثر.
-نظام غذائي متوازن
يلعب نوع الطعام الذي تتناوله دورًا مهمًا في مستويات الطاقة لديك، لذلك يوصي الخبراء باتباع نظام غذائي متوازن يشمل الحبوب الكاملة والتوت والفاصوليا والعدس ومصادر البروتين الحيواني أو النباتي. والخضروات الورقية الخضراء، بما في ذلك السبانخ واللفت والقرنبيط والقرنبيط، وكلها تساعد في دعم مستويات الطاقة لديك ونظام المناعة الصحي.
بالإضافة إلى التقليل من الوجبات السريعة والأطعمة المقلية، حاول التقليل من الأطعمة التي تستنزف الطاقة، مثل الخبز الأبيض أو الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة، لأنها قد تجعلك تشعر بالنعاس والثقل.
قلل من تناولك للكربوهيدرات المصنعة
على الرغم من أن الكربوهيدرات لها سمعة سيئة في ثقافة النظام الغذائي، إلا أنها ليست سيئة بطبيعتها. إنها ضرورية للغاية وهي مسؤولة عن إمداد الجسم بالجلوكوز، وهو أمر ضروري لنشاط الجسم الطبيعي ووظيفة الدماغ والطاقة.
ومع ذلك، فإن الكربوهيدرات المكررة أو المعالجة، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة، قد تضر بمستويات الطاقة الإجمالية لديك. وترتبط أيضًا بالحالات الصحية المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
تأتي الكربوهيدرات المكررة على شكل سكريات وحبوب مكررة، وكلاهما يتم هضمهما بسرعة، مما يسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم والأنسولين بعد تناول الوجبة.
-التحكم في الضغط
يتعامل العديد من الأشخاص مع التوتر عن طريق شرب القهوة أو التدخين، لكن هذه العادات غير مفيدة ويمكن أن تضر أكثر مما تنفع. ولذلك ينصح الأطباء بضرورة التحكم في التوتر من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
الضحك هو استراتيجية أخرى للتغلب على التوتر لأنه استجابة جسدية عميقة للجسم تنشط وتهدئ استجابته للتوتر. يمكنك أيضًا العزف على آلة موسيقية وممارسة اليوجا أو التأمل والكتابة في يومياتك. كل هذه أنشطة يمكن أن تساعد في تقليل التوتر.
– الإقلاع عن التدخين
بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية وأمراض الرئة، يمكن للتدخين أيضًا أن يخفض مستويات الطاقة لديك. يقلل التدخين من كمية الأكسجين في الدم، مما يجعل القلب والرئتين يعملان بجهد أكبر، مما يسبب الشعور بالتعب والإرهاق.
الإقلاع عن التدخين يزيد من كمية الأكسجين في الدم ويوسع الأوعية الدموية، مما يمنحك المزيد من الطاقة، مما يساعد على تدفق الدم بسهولة أكبر في جميع أنحاء الجسم.
-حافظ على رطوبتك
يمكن أن يؤثر الجفاف على حالتك المزاجية ومستويات الطاقة لديك لأن خلاياك تحتاج إلى كمية كافية من الماء لتحسين الطاقة التي ينتجها الطعام. إن الحصول على الكمية المناسبة من الماء التي يحتاجها جسمك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويساعد الكليتين على إزالة الفضلات من الدم، وتليين المفاصل. كما أنه مهم أيضًا لصحة الدماغ، والجفاف الخفيف فقط هو الذي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض قدرتك على التركيز.
– تناول فيتامين د
يعاني أكثر من مليار شخص حول العالم من نقص فيتامين د. وهو فيتامين أساسي لصحة العظام والأسنان وللسيطرة على الالتهابات. تشمل أعراض نقص فيتامين د آلام العضلات والقلق والتهيج وانخفاض الطاقة والتعب.
تشمل المصادر الطبيعية لفيتامين د الأسماك الدهنية وصفار البيض والفطر والحليب والجبن. تعتبر أشعة الشمس أيضًا مصدرًا رائعًا لفيتامين د.
-شاي اعشاب
يمكن أن يوفر شاي الأعشاب الكافيين الذي تحتاجه حتى بكميات صغيرة، وأفضل أنواع شاي الأعشاب للحصول على الطاقة تشمل الشاي الأخضر والشاي الأبيض والشاي الأسود والماتشا والمتة والشاي.
يتفاعل الكافيين الموجود في الشاي مع العفص الموجود في الشاي الأسود للمساعدة في تهدئة الجهاز العصبي. يساعد ذلك جسمك على امتصاص ومعالجة الكافيين بشكل أبطأ من القهوة، مما يخلق حالة أكثر هدوءًا وتركيزًا.
-ابدأ يومك بالتأمل
للتأمل فوائد لا تعد ولا تحصى، ويمكنه تحسين حالتك المزاجية على الفور، وتقليل القلق والتوتر، وزيادة التركيز والإنتاجية. ويعتبر أفضل وسيلة لتهدئة العقل وتعزيز التركيز وزيادة مستويات الطاقة طوال اليوم. كما أنه يزيد من الميلاتونين (مركب النوم الطبيعي) بنسبة 98٪، مما يعني أنك سوف تنام بشكل أفضل في الليل.
