هناك العديد من أنواع التمارين الرياضية التي يمكن أن تكون مفيدة لمرضى السكري.
إليك بعض الأنشطة الرياضية التي يمكن أن تساعد في إدارة مستويات السكر في الدم وتحسين الصحة العامة:
1. المشي: يُعتبر المشي من أفضل أنواع التمارين الرياضية لمرضى السكري. فهو يعمل على خفض مستوى السكر في الدم وتحسين قدرة الجسم على استخدام الأنسولين. يُنصح بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم، وذلك لمدة 5 أيام في الأسبوع.
2. رياضة القوة: تشمل هذه الرياضة استخدام الأثقال أو تمارين المقاومة لبناء العضلات وزيادة حرق السعرات الحرارية. تعمل رياضة القوة على زيادة حجم العضلات وتحسين استجابة الجسم للأنسولين. يُنصح بممارسة رياضة القوة لمدة 2-3 مرات في الأسبوع.
3. السباحة: تعتبر السباحة رياضة ممتازة لمرضى السكري، حيث تعمل على تقوية العضلات وتعزيز القدرة التنفسية وتحسين اللياقة البدنية بدون وزن على المفاصل. ينصح بالسباحة لمدة 30-45 دقيقة في اليوم، ما لا يقل عن 3 أيام في الأسبوع.
4. رياضة القدرة التحملية: تشمل هذه الرياضة الجري، وركوب الدراجة، وركوب السير الآلي، وتعمل على زيادة سرعة ضربات القلب وتحسين القدرة التحملية وحرق السعرات الحرارية. يُنصح بممارسة رياضة القدرة التحملية لمدة 20-30 دقيقة على الأقل في اليوم، 3-5 أيام في الأسبوع.
مهما كانت الرياضة المختارة، يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد، خاصة إذا كان لديك أي مشاكل صحية أو قيود تتعلق بالحركة. يمكن للطبيب أن يوجهك بناءً على حالتك الصحية الفردية ويوفر لك نصائح وتوجيهات مفيدة للحصول على فوائد أمثل من الممارسة الرياضية.
