الكالسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا حاسمًا في صحة الجسم.
إليك بعض أهميته ومصادره:
أهمية الكالسيوم:
1. صحة العظام: الكالسيوم يشكل جزءًا رئيسيًا من العظام والأسنان، ويساعد في الحفاظ على قوتها وصلابتها. تناول كمية كافية من الكالسيوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام.
2. وظيفة العضلات والأعصاب: الكالسيوم يلعب دورًا هامًا في نقل الإشارات العصبية وتقلص العضلات. يساعد في الحفاظ على وظيفة العضلات الصحية والنشاط العصبي السليم.
3. تخثر الدم: الكالسيوم يلعب دورًا في عملية تخثر الدم، حيث يساعد في تجلط الدم لمنع النزيف الزائد عند الإصابة.
4. وظائف الخلايا الحيوية: يعتبر الكالسيوم أحد المكونات الأساسية للعديد من وظائف الخلايا الحيوية، مثل إشارات الخلايا وإفراز الهرمونات.
مصادر الكالسيوم:
1. منتجات الألبان: الحليب واللبن والزبادي والجبنة.
2. السمك: مثل السلمون والسردين والتونة.
3. الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب والكال.
4. المكسرات والبذور: مثل اللوز والسمسم والشيا.
5. الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني والقمح الكامل.
6. الفاصوليا والعدس والحمص.
تذكر أن تحصل على كمية كافية من الكالسيوم يوميًا من مصادر متنوعة ومتوازنة في نظامك الغذائي، وفي حالة عدم القدرة على الحصول على الكمية المناسبة من الكالسيوم من الطعام، يمكنك أخذ المكملات الغذائية بناءً على توصية الطبيب.
