هناك عدة طرق لتخفيف آلام الدورة الشهرية (الحيض).
قد تجدين الإسترخاء وتطبيق الحرارة وتغيير نمط الحياة بشكل عام مفيدًا.
قد تحتاجين أيضًا إلى استشارة الطبيب للحصول على تقييم دقيق لحالتك وتوصياته المناسبة.
فيما يلي بعض الإرشادات التي قد تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية:
1. تطبيق الحرارة: قومي بوضع وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخنة على البطن أو منطقة الألم لتخفيف التشنجات وتسكين الألم.
2. ممارسة التمارين الرياضية: قد تساعد التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي أو السباحة في تخفيف آلام الدورة الشهرية عن طريق زيادة تدفق الدم وتحرير المواد الكيميائية التي تخفف الألم في الجسم.
3. تغيير نمط الحياة: حافظي على نمط حياة صحي ومتوازن عمومًا، بما في ذلك تناول وجبات غذائية مغذية والامتناع عن تناول الأطعمة المالحة والدهنية والمنبهات مثل القهوة والكحول، وشرب الكثير من الماء.
4. الإسترخاء: استخدمي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوجا للتخفيف من التوتر والألم.
5. تناول المسكنات: يمكنك استخدام مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية مثل الأسيتامينوفين أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الإيبوبروفين بعد استشارة الطبيب.
مع ذلك، إذا كانت الآلام شديدة وتؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، فمن المهم استشارة الطبيب لتقييم الحالة واستبعاد أي مشاكل صحية أخرى وتوجيه العلاج المناسب.
