يعاني بعض الأشخاص من مشاكل الغازات المعوية، والتي تنشأ عادة في الأمعاء الدقيقة أو القولون نتيجة لتخمير الطعام، مما يجعل من الصعب على البكتيريا في القولون هضمه.
للوقاية من الغازات المعوية، يمكن اتباع بعض الطرق البسيطة وتضمينها في نمط حياتك اليومي، وتشمل ما يلي:
1- تغيير نمط الأكل
– تجنب الأطعمة المسببة للغازات
تجنب تناول الأطعمة التي تعتبر مشتركة في تكوين الغازات مثل البقوليات، والبصل، والثوم، والملفوف، والبازلاء، والعدس، والبروكلي، والقرنبيط، والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة، والفطر، وبعض أنواع الفاكهة، والمشروبات الغازية.
– تناول الوجبات ببطء
تناول الطعام بشكل أبطأ يساعد في تجنب ابتلاع الهواء، الذي يمكن أن يسبب زيادة في إفراز الغازات.
– تناول كميات أقل من الأطعمة الغنية بالدهون
تساهم الدهون في إبطاء عملية الهضم، مما يمنح الطعام وقتًا أطول للتخمر في الجهاز الهضمي.
– قلل من تناول الأطعمة الغنية بالألياف
الأطعمة الغنية بالألياف تتمتع بفوائد صحية معروفة، ولكنها قد تكون مصدرًا لإنتاج الغازات.
2- تحسين عادات الهضم
– زيادة تناول السوائل
شرب الكميات الكافية من الماء يساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل تكون الغازات.
– ممارسة الرياضة
ممارسة النشاط البدني بانتظام يعزز حركة الجهاز الهضمي ويقلل من احتمال تراكم الغازات.
3- التقليل من استهلاك المواد المسببة للغازات
– تجنب التدخين
التدخين يؤدي إلى ابتلاع الهواء الزائد، مما يزيد من فرص تكون الغازات.
– تجنب العادات السيئة أثناء الأكل
مثل مضغ العلكة أو استخدام السجائر الإلكترونية، حيث يمكن أن تزيد هذه العادات من كمية الهواء التي يتم ابتلاعها.
4- التعامل مع اضطرابات الجهاز الهضمي
– التحقق من التحسس الغذائي
اكتشاف وتجنب الأطعمة التي قد تسبب تحسسًا غذائيًا يمكن أن يقلل من التكوين الزائد للغازات.
وإذا كان لديك استجابة سلبية لمشتقات الحليب، حيث قد تكون مصابًا بدرجة ما من عدم تحمل اللاكتوز، يفضل تجربة الأنواع التي تحتوي على كميات قليلة من اللاكتوز أو تكون خالية منه.
– تجنب الإفراط في تناول الملينات
الاعتماد المفرط على الملينات يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في حركة الأمعاء وزيادة في تكوين الغازات
