يُعدّ تناول الطعام في وقت متأخر من الليل عادةً خاطئةً تُسبّب العديد من الأضرار الصحية، وتُؤثّر سلبًا على جودة النوم ووزن الجسم.
ومن أهمّ أضرار الأكل في وقت متأخر من الليل:
1. زيادة الوزن:
يُؤدّي تناول الطعام قبل النوم مباشرةً إلى زيادة الوزن، لأنّ الجسم لا يحرق السعرات الحرارية بشكلٍ فعّالٍ أثناء النوم.
كما أنّ هرمون الجوع (الجريلين) يرتفع في المساء، مما يُحفّز الشعور بالجوع ويُؤدّي إلى تناول المزيد من الطعام.
2. اضطرابات النوم:
يُؤدّي هضم الطعام إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم وإفراز هرمونات تُؤثّر على النوم، مما يُسبّب صعوبةً في النوم والاستيقاظ المتكرّر خلال الليل.
كما أنّ تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو السكر قبل النوم يُؤدّي إلى الشعور بالحرقة وعدم الراحة، ممّا يُزيد من صعوبة النوم.
3. مشاكل الجهاز الهضمي:
يُؤدّي تناول الطعام قبل النوم مباشرةً إلى عسر الهضم والارتجاع الحمضي، ممّا يُسبّب الشعور بالحرقة وعدم الراحة في المعدة.
كما أنّ تناول الأطعمة الغنية بالتوابل أو الدهون قبل النوم يُؤدّي إلى تهيج المعدة والإسهال في بعض الأحيان.
4. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب:
أظهرت الدراسات أنّ تناول الطعام قبل النوم يُؤدّي إلى ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم، ممّا يُزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
5. زيادة خطر الإصابة بالسكري:
يُؤدّي تناول الطعام قبل النوم إلى مقاومة الأنسولين، ممّا يُزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
6. الشعور بالتعب والإرهاق:
يُؤدّي قلة النوم الناتجة عن تناول الطعام قبل النوم إلى الشعور بالتعب والإرهاق وانخفاض التركيز خلال اليوم التالي.
نصائح لتجنّب أضرار الأكل في وقت متأخر من الليل:
تناول العشاء قبل النوم بـ 3-4 ساعات على الأقل.
تناول وجبة عشاء خفيفة وصحية.
تجنّب تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو السكر أو الكافيين قبل النوم.
تناول وجبة خفيفة قبل النوم في حال الشعور بالجوع الشديد.
ممارسة الرياضة بانتظام.
الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
استشارة الطبيب في حال وجود أيّ مشاكل صحية.
ختامًا، يُنصح بتجنّب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل للحفاظ على صحةٍ جيدة ونومٍ هانئ.
