يُعدّ التعرض لأشعة الشمس ضروريًا للحصول على فيتامين د،لكن التعرض المفرط لها، خاصةً في فصل الصيف، يمكن أن يُسبب العديد من الأضرار، وتشمل:
1. حروق الشمس:
هي أكثر الأضرار شيوعًا ناتجة عن التعرض لأشعة الشمس وتظهر على شكل احمرار وتورم وألم في الجلد.
في الحالات الشديدة، قد تظهر بثور وبُرص وقشعريرة.
2. الشيخوخة المبكرة:
تُسبب أشعة الشمس فوق البنفسجية (UV) تكسير الكولاجين والإيلاستين، وهما بروتينان هامان للحفاظ على مرونة الجلد.
يؤدي ذلك إلى ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة وترهل الجلد.
3. سرطان الجلد:
التعرض المفرط لأشعة الشمس هو عامل خطر رئيسي للإصابة بسرطان الجلد، وأكثر الأنواع شيوعًا هو سرطان الخلايا الصبغية.
يمكن أن تظهر أعراض سرطان الجلد على شكل شامات جديدة أو متغيرة الشكل أو تقرحات لا تلتئم.
4. إعتام عدسة العين:
تُسبب أشعة الشمس فوق البنفسجية إعتام عدسة العين، وهو غشاوة على عدسة العين تُقلل من الرؤية.
5. إضعاف جهاز المناعة:
تُسبب أشعة الشمس فوق البنفسجية كبت جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
6. مشاكل في العين:
يمكن أن تُسبب أشعة الشمس فوق البنفسجية التهاب الملتحمة (الوردية) وإعتام عدسة العين والضمور البقعي.
نصائح للوقاية من أضرار التعرض لأشعة الشمس:
استخدم واقي الشمس: ضع واقي شمس واسع الطيف بعامل حماية من الشمس (SPF) 30 أو أعلى على جميع المناطق المكشوفة من الجلد قبل 15 دقيقة من التعرض للشمس وأعد وضعه كل ساعتين أو أكثر.
ارتدِ ملابس واقية: ارتدِ قميصًا ذا أكمام طويلة وقبعة ونظارات شمسية لحماية بشرتك وعينيك.
تجنب التعرض للشمس خلال ذروة سطوعها: تجنب التعرض للشمس بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً عندما تكون أشعة الشمس فوق البنفسجية أقوى.
ابحث عن الظل: اجلس تحت المظلات أو الأشجار عندما تكون في الهواء الطلق.
اشرب الكثير من الماء: الترطيب ضروري للحفاظ على صحة بشرتك.
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا: تناول الكثير من الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية بشرتك من التلف.
