متابعة بتول ضوا
هل تعاني من التوتر والقلق قبل الخروج في موعد غرامي؟ هل تنتابك مشاعر الخوف من الرفض أو الفشل؟ لا تقلق، فهذا الشعور شائع ويُعرف باسم “قلق المواعدة”.
ما هو قلق المواعدة؟
هو شعور بالخوف أو القلق الشديد ينتاب بعض الأشخاص قبل أو أثناء أو بعد الخروج في موعد غرامي.
أعراض قلق المواعدة:
- أعراض جسدية: مثل سرعة ضربات القلب، والتعرق، وارتجاف اليدين، والغثيان.
- أعراض نفسية: مثل الأفكار السلبية، والخوف من الرفض، وتدني احترام الذات، والشعور بالتوتر الاجتماعي.
- أعراض سلوكية: مثل تجنب المواعدات، أو إلغائها في اللحظة الأخيرة، أو الانسحاب من المحادثة.
أسباب قلق المواعدة:
- الخوف من الرفض: يخشى بعض الأشخاص من التعرض للرفض من قبل شريكهم المحتمل، مما قد يؤدي إلى مشاعر الخوف والقلق.
- انعدام الثقة بالنفس: قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من انعدام الثقة بالنفس بأنهم غير جيدين بما يكفي لجذب شريك.
- الخوف من التعلق: قد يخاف بعض الأشخاص من الارتباط العاطفي وتكوين علاقة جدية.
- التجارب السابقة: قد تؤدي التجارب السلبية في العلاقات السابقة إلى ظهور قلق المواعدة.
نصائح للتغلب على قلق المواعدة:
- التعرف على المشكلة: الخطوة الأولى للتغلب على أي مشكلة هي فهمها.
- التحدث إلى شخص تثق به: قد يساعدك التحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة أو معالج في فهم مشاعرك وتطوير آليات للتغلب عليها.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل في تقليل أعراض القلق.
- العناية بالنفس: تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم وتناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
- التعرض التدريجي للمواقف: ابدأ بخطوات صغيرة، مثل إجراء محادثة قصيرة مع شخص غريب، ثم قم بزيادة مدة التفاعلات الاجتماعية تدريجياً.
- طلب المساعدة المهنية: إذا كان قلق المواعدة شديدًا لدرجة أنه يتداخل مع حياتك اليومية، فمن المهم طلب المساعدة المهنية من معالج أو مستشار
