تتعدد أسباب زيادة الوزن، وتختلف من شخص لآخر، ولكن بشكل عام، يمكن تقسيمها إلى نوعين رئيسيين:
1. العوامل السلوكية والغذائية:
تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرق الجسم: يحدث ذلك عندما يتم استهلاك كمية من السعرات الحرارية أكبر من تلك التي يتم حرقها من خلال النشاط البدني والوظائف الحيوية للجسم.
قلة النشاط البدني: يؤدي قلة الحركة والنشاط البدني إلى انخفاض حرق السعرات الحرارية، ممّا يُساهم في زيادة الوزن.
اتباع نظام غذائي غير صحي: يتضمن ذلك الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والكربوهيدرات المُكررة، وقلة تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.
تناول وجبات كبيرة أو غير منتظمة: يؤدي ذلك إلى الشعور بالجوع الشديد في بعض الأحيان، ممّا قد يُؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
تناول الطعام بشكل سريع: يُؤدي ذلك إلى عدم إعطاء الدماغ إشارة الشبع في الوقت المناسب، ممّا قد يُؤدي إلى تناول كمية أكبر من الطعام.
شرب المشروبات الغازية والعصائر المُحلاة: تحتوي هذه المشروبات على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكريات، ممّا يُساهم في زيادة الوزن.
تناول الطعام كوسيلة للتخلص من المشاعر السلبية: قد يلجأ بعض الأشخاص إلى تناول الطعام بكثرة عند الشعور بالتوتر أو الحزن أو الملل، ممّا يُؤدي إلى زيادة الوزن.
2. العوامل الطبية والنفسية:
بعض الأمراض: يمكن لبعض الأمراض، مثل: قصور الغدة الدرقية، ومتلازمة كوشينغ، وبعض أنواع السرطان، أن تُؤدي إلى زيادة الوزن كأحد أعراضها.
الأدوية: قد تُسبب بعض الأدوية، مثل: أدوية الستيرويدات، ومضادات الاكتئاب، وبعض أدوية علاج مرض السكري، زيادة الوزن كأحد آثارها الجانبية.
العوامل الوراثية: تلعب الجينات دورًا في تحديد قابلية الشخص لزيادة الوزن.
اضطرابات النوم: يُؤدي قلة النوم إلى خلل في هرمونات الجوع والشبع، ممّا قد يُؤدي إلى زيادة الوزن.
التوتر والقلق: يُؤدي التوتر والقلق إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، ممّا قد يُؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في الجسم.
ملاحظة:
من المهم استشارة الطبيب لتحديد أسباب زيادة الوزن، خاصة إذا كانت مصحوبة بأعراض أخرى، مثل: التعب المستمر، أو تغيرات في الشهية، أو فقدان الوزن غير المبرر.
يمكن للطبيب أن يُساعد في وضع خطة علاجية مناسبة لإنقاص الوزن، مع مراعاة العوامل السلوكية والغذائية والطبية والنفسية التي تُؤدي إلى زيادة الوزن.
نصائح عامة لإنقاص الوزن:
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين.
تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والكربوهيدرات المُكررة.
ممارسة الرياضة بانتظام.
شرب كمية كافية من الماء.
الحصول على قسط كاف من النوم.
التحكم في التوتر والقلق.
استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على المساعدة والدعم.
ختامًا، إنّ زيادة الوزن مشكلة شائعة لها العديد من الأسباب، ولكن يمكن معالجتها من خلال اتباع نمط حياة صحي، مع مراعاة العوامل السلوكية والغذائية والطبية والنفسية التي تُؤدي إلى زيادة الوزن.
