يجب التركيز على اتباع نظام غذائي متوازن وصحي على المدى الطويل بدلاً من اتباع حمية قاسية لفترة قصيرة، فهذه هي أنجح الطرق لتحقيق أهدافكم بطريقة مستدامة.
ومن هنا سنقدّم لكم بعض النصائح الهامة لإنقاص الوزن وبناء العضلات.
1_ التركيز على تناول البروتينات الصحية:
تناولوا كميات كافية من البروتينات النظيفة مثل البيض والدجاج واللحوم والسمك والبقوليات، حيث أن البروتينات ضرورية لبناء وصيانة العضلات.
2_ إدارة السعرات الحرارية:
لإنقاص الوزن ينبغي أن تكون السعرات الحرارية التي تتناولوها أقل من تلك التي تحرقوها، ولهذا حددوا احتياجكم اليومي من السعرات الحرارية واخفضوا ذلك بنسبة 300-500 سعرة حرارية لخسارة وزن صحية.
3_ تناول الألياف والكربوهيدرات المعقدة:
الألياف مهمة لصحة الجهاز الهضمي وتحقيق الشبع، ولهذا تناولوا الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة بدلاً من النشويات المكررة.
4_ شرب الكثير من الماء:
الماء مهم لعمليات الأيض والترطيب وصحة الجلد، ولهذا حاولوا أن تشربوا ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً.
5_ ممارسة التمارين الرياضية:
ستساعد إضافة التمارين الهوائية وتدريبات المقاومة إلى برنامجكم على حرق الدهون وبناء العضلات.