يعاني العديد من الناس من آلام الظهر في الكثير من الأحيان مما يدفعهم لزيارة الطبيب بشكل فوري.
لكن ومن هذا المقال سنذكر لكم عدة حلول فعالة لتخفيف آلام الظهر.
1_ التمارين والتمطيات:
– قوموا بممارسة بعض التمارين الخفيفة والتمطيات للظهر والكتفين، فهذا يساعد في تخفيف التوتر والألم، وكذلك قوموا بممارسة تمارين التقوية للعضلات المحيطة بالظهر، فهي تساعد في دعم الظهر وتخفيف الآلام.
2_ التدليك والكمادات الساخنة:
– يساعد التدليك الخفيف للمنطقة المؤلمة بالظهر في تحسين الدورة الدموية وتخفيف الألم، وكذلك قد يساعد استخدام الكمادات الساخنة لمدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة لعدة مرات في اليوم في تخفيف الآلام.
3_ تحسين وضعية الجلوس والنوم:
– يساعد الجلوس بطريقة صحيحة مع دعم الظهر والأكتاف في تخفيف ضغط الظهر، كما ويساعد النوم على جانب الجسم مع وضع وسادة بين الركبتين في تخفيف الضغط على الظهر.
4_ إدارة الوزن والنشاط البدني:
– تساعد المحافظة على الوزن الصحي في تقليل الضغط على الظهر، كما وتساعد ممارسة تمارين خفيفة بشكل منتظم في تقوية عضلات الظهر.
5_ استخدام مستلزمات المساعدة:
– استخدموا وسادة أسفل الظهر أثناء الجلوس أو وسادة تحت الركبتين أثناء النوم، وكذلك استخدموا حزام دعم للظهر أثناء القيام بالأنشطة الشاقة.
وأخيراً يجب استشارة الطبيب في حال استمرار الألم أو إذا كان الألم شديد وغير قابل للتحمل.