ضعف عضلات الحوض، المعروف أيضًا باسم قاع الحوض، مشكلة شائعة يمكن أن تؤثر على الرجال والنساء من جميع الأعمار.
الأعراض:
سلس البول: عدم القدرة على التحكم في تدفق البول، مثل التسرب أثناء السعال أو العطس أو الضحك أو ممارسة الرياضة.
سلس البراز: عدم القدرة على التحكم في تدفق البراز.
هبوط الأعضاء: نزول الرحم أو المثانة أو المستقيم من موضعه الطبيعي.
ألم أثناء العلاقة الحميمة: الشعور بألم أو عدم الراحة أثناء الجماع.
صعوبة في إفراغ المثانة تمامًا: الشعور وكأن هناك حاجة إلى التبول حتى بعد الانتهاء من التبول.
الإمساك: صعوبة في تمرير البراز.
الأسباب:
الولادة: تمدد عضلات قاع الحوض أثناء الولادة، مما قد يؤدي إلى ضعفها.
السمنة: يزداد الضغط على عضلات قاع الحوض مع زيادة الوزن.
التقدم في السن: تفقد عضلات قاع الحوض قوتها ومرونتها بمرور الوقت.
الجراحة: يمكن أن تؤدي الجراحة في منطقة الحوض إلى إتلاف عضلات قاع الحوض.
بعض الحالات الطبية: يمكن أن تسبب الحالات الطبية مثل السكري وأمراض الرئة المزمنة ضعف عضلات قاع الحوض.
التدخين: يُعدّ التدخين من عوامل الخطر لضعف عضلات قاع الحوض.
تمارين كيجل:
أكثر أنواع تمارين تقوية عضلات الحوض شيوعًا.
تشمل شد عضلات قاع الحوض ثم إرخائها.
يمكن ممارستها في أي مكان وفي أي وقت.
يُنصح بممارسة تمارين كيجل 3-4 مرات في اليوم، مع 10-15 تكرارًا في كل مجموعة.
نصائح أخرى لتقوية عضلات الحوض:
الحفاظ على وزن صحي: فقدان الوزن الزائد يمكن أن يساعد في تقليل الضغط على عضلات قاع الحوض.
ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تقوية عضلات الجسم بأكمله، بما في ذلك عضلات قاع الحوض.
الإقلاع عن التدخين: يُعدّ الإقلاع عن التدخين من أهم الخطوات التي يمكن اتخاذها لتحسين صحة عضلات قاع الحوض.
تناول نظام غذائي غني بالألياف: تساعد الألياف على منع الإمساك، مما قد يساعد في تقليل الضغط على عضلات قاع الحوض.
شرب الكثير من الماء: يساعد شرب الكثير من الماء على منع الجفاف، الذي يمكن أن يؤدي إلى الإمساك وضعف عضلات قاع الحوض.
متى يجب عليك زيارة الطبيب:
إذا كنت تعاني من أي من أعراض ضعف عضلات الحوض.
إذا كنت تعاني من صعوبة في ممارسة تمارين كيجل.
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر أو الحوض.
العلاج:
تعتمد العلاجات على شدة الأعراض.
قد تشمل العلاج الطبيعي، والأدوية، والجراحة.
