ينتج انتفاخ البطن أو ما يُعرَف بالنفخة أو تطبل البطن والذي قد يسميه البعض بانتفاخ المعدة عن تراكم كميات زائدة من الغازات المعوية أو غازات البطن.
ومن هنا سنقدّم لكم مجموعة من النصائح الفعّالة للعلاج والوقاية من انتفاخ البطن.
1_ تناول الأطعمة الصحية والمغذية:
– تجنبوا تناول الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات المكررة وتناولوا الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة وكذلك احرصوا على شرب الكثير من السوائل، خاصةً الماء.
2_ ممارسة التمارين البدنية بانتظام:
– احرصوا على ممارسة تمارين المشي والركض والسباحة، فهي تساعد على تحسين الهضم وتخفيف انتفاخ البطن، وكذلك تساعد التمارين التنفسية مثل اليوغا والتأمل على تخفيف التوتر والإجهاد.
3_ إدارة الإجهاد والتوتر:
– يساعد الاسترخاء والتأمل على تخفيف التوتر والقلق، وكذلك احرصوا على ممارسة أنشطة هادئة كالقراءة أو الموسيقى، فهي تساعد على الاسترخاء.
4_ تحسين عادات الهضم:
– احرصوا على تناول الوجبات في أوقات منتظمة وامضغوا الطعام بشكل جيد، فذلك يساعد على تحسين الهضم، وتجنبوا الأكل بسرعة أو الأكل أثناء القيام بأنشطة أخرى.