تساعد بعض العادات اليومية بشكل كبير في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
ومن هنا سنقدّم لكم بعض النصائح للوقاية من ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على ضغط الدم المثالي.
1_ اتباع نظام غذائي صحي:
اختاروا الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين النباتي والحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات وقلّلوا من تناول الأطعمة المصنعة والمالحة والدهون المشبعة.
2_ المحافظة على الوزن الصحي:
حافظوا على وزن الجسم ضمن النطاق الصحي، فذلك يساعد في الحفاظ على ضغط الدم المثالي.
3_ ممارسة التمارين البدنية بانتظام:
تساعد ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي والجري والسباحة لمدة تتراوح من 30 إلى 60 دقيقة يومياً في خفض ضغط الدم.
4_ الحد من تناول الكحول:
الإفراط في تناول الكحول له تأثير سلبي على ضغط الدم.
5_ التقليل من التوتر:
تجنبوا المواقف المثيرة للتوتر والقلق وتعلموا طرق التحكم في الضغط النفسي كالتأمل والاسترخاء.
6_ اتباع نمط حياة صحي:
تناولوا الأدوية المنظمة لضغط الدم عند الضرورة وفقاً لتوصيات الطبيب.