هذه الأسباب تجعلك تشعر بالنعاس طوال الوقت

 

يُعدّ الشعور بالنعاس باستمرار ظاهرةً شائعةً قد تكون ناتجة عن العديد من العوامل، بعضها بسيط وسهل العلاج، وبعضها الآخر قد يتطلب استشارة الطبيب.

 

الأسباب الشائعة للنعاس المستمر:

 

قلة النوم: إنّ قلة النوم أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق ليلاً هي من أهم أسباب الشعور بالنعاس خلال النهار. ينصح بالنوم من 7 إلى 8 ساعات للبالغين كل ليلة.

 

اضطرابات النوم: تشمل العديد من الاضطرابات التي تؤثر على نوعية النوم، مثل:

 

الأرق: صعوبة في الخلود إلى النوم أو الاستمرار فيه.

 

انقطاع النفس النومي: توقف التنفس بشكل متكرر أثناء النوم.

 

متلازمة تململ الساقين: الشعور بالحاجة الملحة لتحريك الساقين، خاصةً ليلاً، مما يمنع النوم العميق.

 

النوم القهري: اضطراب عصبي يُسبب نوبات مفاجئة من النعاس الشديد.

 

الأدوية: قد تُسبب بعض الأدوية الشعور بالنعاس كآثار جانبية، مثل:

 

مُسكّنات الألم.

 

مضادات الهيستامين.

 

بعض أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم.

 

المهدئات.

 

الحالات الطبية: قد يكون الشعور بالنعاس المستمر أحد أعراض بعض الحالات الطبية، مثل:

 

قصور الغدة الدرقية.

 

فقر الدم.

 

السكري.

 

السمنة المفرطة.

 

الاكتئاب.

 

القلق.

 

نمط الحياة:

 

النظام الغذائي غير الصحي: قلة تناول الفواكه والخضروات، والإفراط في تناول الكربوهيدرات المُكرّرة، وتناول وجبات دسمة قبل النوم.

 

قلة ممارسة الرياضة.

 

الإكثار من شرب الكافيين أو الكحول.

 

التدخين.

 

السهر حتى وقت متأخر من الليل.

 

قلة التعرض لأشعة الشمس خلال النهار.

 

إذا كنت تعاني من الشعور بالنعاس المستمر، فمن المهم مراجعة الطبيب لتحديد السبب ومعالجته بشكل مناسب.

 

نصائح للتغلب على النعاس المستمر:

 

الحصول على قسط كافٍ من النوم: ينصح بالنوم من 7 إلى 8 ساعات للبالغين كل ليلة.

 

تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

 

تهيئة بيئة نوم مناسبة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.

 

ممارسة الرياضة بانتظام: لكن تجنّب ممارسة الرياضة قبل النوم بفترة قصيرة.

 

تناول نظام غذائي صحي: اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

 

تقليل شرب الكافيين والكحول: تجنّب الكافيين قبل النوم بـ 4 ساعات على الأقل.

 

الإقلاع عن التدخين:

 

الحصول على التعرض الكافي لأشعة الشمس خلال النهار.

 

مراجعة الطبيب: للتأكد من عدم وجود أيّة حالات طبية تُسبب الشعور بالنعاس.

 

بالإضافة إلى ذلك، قد تساعدك بعض الطرق الفورية في التغلب على النعاس، مثل:

 

غسل الوجه بالماء البارد.

 

شرب كوب من الماء أو عصير الفواكه.

 

ممارسة تمارين رياضية خفيفة.

 

أخذ قيلولة قصيرة (20-30 دقيقة).

 

تعريض نفسك للضوء الساطع.

 

مضغ علكة.

 

من المهم استشارة الطبيب إذا استمر الشعور بالنعاس المستمر أو إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى، مثل: التعب الشديد، وصعوبة التركيز، أو تغيرات في المزاج.