يلعب جهاز المناعة دوراً أساسياً في حماية الجسم من العدوى والأمراض المختلفة، ويتطلب الحفاظ عليه اتباع بعض النصائح والعادات الصحية.
ومن هنا سنقدّم لكم بعض النصائح التي تساعد في تعزيز مناعة الجسم.
1_ تناول أغذية غنية بالفيتامينات والمعادن:
– تناولوا الخضراوات والفواكه الطازجة بوفرة لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية.
– أضيفوا إلى نظامكم الغذائي الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل البرتقال والليمون والفلفل الحلو والكيوي.
– تناولوا الأسماك الدهنية كالسلمون والماكريل لتزويد الجسم بفيتامين D وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
– تناولوا المكسرات والبذور كالجوز والبذور السوداء لتحصلوا على البروتين والزنك والحديد.
2_ شرب الكثير من السوائل:
– حافظوا على ترطيب الجسم عن طريق شرب الماء بانتظام.
– تجنبوا تناول المشروبات المحتوية على السكر والكافيين التي قد تضعف المناعة.
– اشربوا العصائر الطبيعية والشاي الأخضر لتعزيز الصحة العامة.
3_ النوم الجيد وممارسة التمارين بانتظام:
– حاولوا الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة لمساعدة الجسم على الاستشفاء.
– مارسوا التمارين الرياضية بانتظام لتحسين الدورة الدموية وتعزيز وظائف الجهاز المناعي.
4_ التخلص من التوتر والقلق:
– مارسوا تقنيات الاسترخاء والتأمل للمساعدة على التقليل من التوتر.
– قوموا بأنشطة استرخائية كالقراءة أو ممارسة الرياضة الهادئة.
5_ تناول المكملات الغذائية عند الحاجة:
– استشيروا الطبيب بشأن تناول مكملات الزنك والفيتامينات للمساعدة في تعزيز المناعة.