لا توجد إجابة محددة لكمية الماء التي يجب شربها خلال الطقس الحار، لأنّ ذلك يعتمد على العديد من العوامل، مثل:
درجة الحرارة: كلما ارتفعت درجة الحرارة، زاد مقدار الماء الذي يحتاجه الجسم.
مستوى النشاط: إذا كنت تمارس الرياضة أو تبذل مجهودًا بدنيًا شاقًا، فستحتاج إلى شرب المزيد من الماء.
الوزن: كلما زاد وزنك، زاد مقدار الماء الذي يحتاجه جسمك.
الحالة الصحية: قد تحتاج بعض الحالات الصحية، مثل أمراض الكلى أو القلب، إلى شرب كميات محددة من الماء.
بشكل عام، ينصح بشرب ما بين 2 إلى 3 لتر من الماء يوميًا خلال الطقس الحار.
وإليك بعض العلامات التي تدل على احتياجك لشرب المزيد من الماء:
الشعور بالعطش.
جفاف الفم.
قلة التبول.
لون البول الداكن.
الدوخة.
التعب.
صداع الرأس.
من المهم شرب الماء بانتظام طوال اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش.
وإليك بعض النصائح لزيادة شرب الماء:
احمل معك زجاجة ماء أينما ذهبت.
اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة.
أضف الفواكه أو الأعشاب إلى الماء لجعله أكثر طعمًا.
تناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل: الفواكه والخضروات.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول، لأنّها قد تُسبب الجفاف.
من المهم استشارة الطبيب لتحديد الكمية المناسبة من الماء التي تحتاجها، خاصةً إذا كنت تعاني من أيّة حالات صحية.
بالإضافة إلى شرب الماء، إليك بعض النصائح الأخرى للبقاء رطبًا خلال الطقس الحار:
ارتداء ملابس خفيفة فضفاضة.
قضاء الوقت في الظل.
أخذ حمامات باردة أو الاستحمام.
تجنب النشاط البدني الشاق في أوقات ذروة الحرارة.
تناول وجبات خفيفة غنية بالماء.
باتباع هذه النصائح، يمكنك البقاء رطبًا وصحيًا خلال الطقس الحار.
