يعتمد الكثير من الناس على القهوة لبدء يومهم، لكن ما هي الكمية التي يمكن للجسم تحملها دون ضرر؟
تناولت صحيفة “فوكس” الألمانية هذا الموضوع وشرحت علامات تدل على شرب كمية زائدة من القهوة، ونصحت بكمية 3 أكواب كحد أقصى في اليوم.
على الرغم من فوائد القهوة على الهضم، إلا أن الإفراط في شربها قد يؤدي إلى أعراض سلبية مثل:
1. العطش الشديد: تُسبب القهوة جفاف الجسم، مما يزيد من الشعور بالعطش ورغبة متكررة في التبول.
2. اضطرابات النوم: شرب القهوة بعد الساعة 4 مساءً يؤثر سلبًا على جودة النوم، مما قد يسبب القلق، التقلب، أو صعوبة في النوم.
3. الإسهال: قد يؤدي الإفراط في شرب القهوة إلى تأثير ملين على الجهاز الهضمي، مما يسبب الإسهال.
4. خفقان القلب: يُسبب الكافيين زيادة في معدل ضربات القلب، وإذا زادت الكمية عن الحد، قد يشعر الشخص بخفقان مزعج.
5. الصداع: على عكس الاعتقاد الشائع، قد يؤدي شرب كمية كبيرة من القهوة إلى نوبات صداع مزعجة.
6. ارتفاع سكر الدم: شرب القهوة على معدة فارغة، خاصة في الصباح الباكر، قد يزيد من مستويات السكر في الدم بنسبة 50٪، مما قد يسبب آلام المعدة، الغثيان، التعب، ويزيد من خطر الإصابة بالسكري.
7. الاكتئاب: يُسبب الكافيين حالة إجهاد مصطنع للجسم، مما قد يؤدي إلى التعب، القلق، تقلب المزاج، الأرق، والاكتئاب.
تأثير القهوة على الجسم:
يبدأ تأثير الكافيين بعد 15-30 دقيقة، ويختلف معدل تحلله في الجسم من شخص لآخر، ويتأثر بالعوامل الوراثية، حيث يبقى الكافيين في جسم النساء ضعف المدة الموجودة عند الرجال.
كما يتفاعل الشباب والنساء الحوامل بشكل مختلف عن كبار السن، بينما يميل تركيز الكافيين في جسم المدخنين إلى الانخفاض بشكل أسرع.
وتؤثر بعض الأدوية على كيفية عمل القهوة في الجسم.
شرب القهوة يوميًا:
لا ضرر من شرب القهوة يوميًا، لكن يجب الانتباه للكمية. فكلما زادت كمية القهوة، قلت فاعليتها وزاد احتمال ظهور الأعراض الجانبية.
ويمكن معرفة ما إذا كنت تشرب الكثير من القهوة من خلال الأعراض المذكورة أعلاه.
في هذه الحالة، قد يكون من المفيد تقليل كمية القهوة أو حتى التوقف عن شربها لفترة.
متى يجب تجنب القهوة؟
يجب تجنب القهوة إذا لاحظت أن كميات صغيرة منها تسبب لك القلق أو أعراضًا أخرى.
ويمكن استبدال القهوة العادية بالقهوة منزوعة الكافيين للتأكد من اختفاء الأعراض.
نصائح مهمة:
حدد كمية مناسبة من القهوة تناسبك ولا تزيد عنها.
تجنب شرب القهوة بعد الساعة 4 مساءً.
اشرب القهوة مع الطعام لتقليل تأثيرها على المعدة.
استمع لجسمك واحرص على ملاحظة أي أعراض سلبية.
تأكد من شرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف.
