ما هي أعراض احتباس السوائل؟ ونصائح للوقاية منه

احتباس الماء هو تراكم السوائل الزائدة في أنسجة الجسم. يمكن أن يحدث ذلك في أي جزء من الجسم، ولكن غالباً ما يصيب الساقين والكاحلين والقدمين.

أعراض احتباس الماء:

– زيادة الوزن: قد تلاحظ زيادة في وزنك بشكل مفاجئ.

– التورم: من أكثر علامات احتباس الماء وضوحاً هو تورم أجزاء الجسم المصابة. غالباً ما يصيب الساقين والكاحلين والقدمين، ولكن يمكن أن يحدث أيضاً في الوجه واليدين والبطن.

– ألم: قد تشعر بألم في أجزاء الجسم المتورمة.

– تصلب المفاصل: قد يصبح من الصعب تحريك المفاصل المتورمة.

– الشعور بالتعب: قد تشعر بالتعب والإرهاق بشكل عام.

– ضيق التنفس: في بعض الحالات، قد يسبب احتباس الماء ضيق التنفس.

أسباب احتباس الماء:

– الحمل: من الشائع احتباس الماء خلال فترة الحمل.

– الدورة الشهرية: قد تعاني بعض النساء من احتباس الماء قبل الدورة الشهرية.

– النظام الغذائي: يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الملح إلى احتباس الماء.

– بعض الأدوية: يمكن أن تؤدي بعض الأدوية، مثل أدوية ضغط الدم، إلى احتباس الماء.

– بعض الحالات الطبية: يمكن أن تكون بعض الحالات الطبية، مثل أمراض الكلى وأمراض القلب، سبباً في احتباس الماء.

نصائح للوقاية من احتباس الماء:

– قلل من تناول الملح: حاول تقليل كمية الملح التي تتناولها.

– تناول كمية كافية من الماء: قد يبدو ذلك متناقضاً، ولكن شرب الماء بكميات كافية يساعد على منع احتباس الماء.

– مارس الرياضة بانتظام: تساعد ممارسة الرياضة على تحسين الدورة الدموية ومنع احتباس الماء.

– ارفع قدميك: حاول رفع قدميك فوق مستوى قلبك كلما أمكن ذلك.