في ظل درجات الحرارة المرتفعة والرطوبة العالية أو الجفاف الحارق، هناك عدة طرق يمكن استخدامها للتكيف مع الحرارة المرتفعة والحد من الشعور بالانفعال والغضب:
1. الإدارة الجيدة للسوائل والترطيب:
الحرص على شرب كمية كافية من السوائل وتناول أطعمة رطبة يساعد على التبريد الجسدي.
2. الراحة والاسترخاء:
أخذ قسط كاف من الراحة والبقاء في المناطق المظللة أو المكيفة للهروب من الحرارة.
3. تقنيات التنفس العميق:
استخدام تقنيات التنفس العميق والهادئ يساعد على الاسترخاء والتحكم في الانفعالات.
4. ممارسة التمارين الرياضية:
ممارسة التمارين البدنية المعتدلة تساعد على تحسين التنظيم الحراري للجسم.
5. ارتداء ملابس مناسبة:
ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن يساعد على البقاء أكثر برودة.
6. تنظيم الأنشطة اليومية:
تحديد أوقات الراحة والنشاط بحيث تُؤدى في وقت أقل ارتفاعًا للحرارة.
7. الاهتمام بصحة النوم:
التأكد من الحصول على قسط كاف من النوم للحفاظ على طاقة كافية.
8. تجنب المنبهات:
تجنب المنبهات مثل الكافيين والكحول التي قد تزيد من الانفعال.
